Obezite.com Tavsiyesi
Obezite.com

4. Gün Menüsü

4. GÜN MENÜSÜ

—————————————————————

4. Gün Kahvaltı

—————————————————————

Sucuklu yumurta

  • Sucuklu yumurta. (Yine kişi başı 2 yumurta şeklinde. Sucuklu yumurtayı tereyağı ile pişirebilirsiniz. Fakat yine yumurtaların çok pişmemesine ve katı olmamasına dikkat ediniz…)
  • 2-3 kibrit kutusu kadar peynir… (Tüm peynirler olabilir, yalnız doğal peynir olmasına lütfen dikkat ediniz. Taze kaşar değil eski Kars kaşarını tavsiye ediyoruz…)
  • 10-15 adet zeytin. (Doğal zeytin tavsiye ediyoruz. Doğal zeytinin çekirdeği simsiyah değil kahverengi olmaktadır.)
  • 3-4 tane ceviz içi.
  • 8-10 tane çiğ fındık.
  • 4-5 tane çiğ badem.
  • 8-10 tane çiğ yer fıstığı.
  • 2 tane köy domatesi
  • 1 tane salatalık
  • Her türlü yeşillikten sınırsız. (Marul, kıvırcık, maydanoz, roka, tere, dere otu, semiz otu gibi olabilir)

NOT: Kabızlık probleminiz varsa, aç karna 1 yemek kaşığı hakiki sızma zeytinyağı içmenizi öneriyoruz.

—————————————————————

4. Gün Akşam Yemeği

—————————————————————

  • Köfte (Kıymanın yağsız olması için uğraşmayınız. Ayrıca köfte harcı için ekmek kullanmayınız.)
  • 1-2 porsiyon mevsime uygun salata (Havuç olmadan, dilediğiniz bir salata olabilir ve damak tadınıza göre zeytinyağı, limon ve sirke ile de karıştırabilirsiniz)
  • 1 kase yoğurt

NOT: Akşam yemeğinde çok fazla doyana kadar yemeyebilirsiniz. Daha hızlı kilo vermek isteyenler prosiyonlarını azaltabilirler. Zaten akşam yemeği sonrasında uyku dönemi olduğu için, yemeği fazla kaçırmamak en iyisi olacaktır. Kabızlık probleminiz varsa, aç karna 1 yemek kaşığı hakiki sızma zeytinyağı içmenizi öneriyoruz.

Scroll Up