Obezite.com Tavsiyesi
Obezite.com

En Güzel Sabahlar Kahvaltıyla Başlar

En Güzel Sabahlar Kahvaltıyla Başlar
  • 06 Mart 2016
  • 0 YORUM
  • 645 KEZ OKUNDU

Günün en önemli ve en kıymetli öğünü olan kahvaltı ne yazık ki en çok atlanan , önem verilmeyen öğünüdür. Bu durum bizi çeşitli sağlık sorunlarıyla karsı karsıya getirebilir. Obezite , algı bozuklukları , aşırı sinirlenme gibi. Bu yüzden kahvaltının öneminden bahsetmek istiyorum

    Kahvaltıdan önceki öğünü yaklasık 12 saat önce yemiş oluruz bu yüzden vücudun kaybettiği enerjinin tekrar alınması ıcın kahvaltı yapmalıyız.Vücut sabah uyandıgında bır cok besın ogesıne ıhtıyac duyar , uzun süre açlığın ardından yapılan kahvaltı metabolizmamızı canlandırır , kilo kontrolune yardımcı olur. Günlük performansı ve basarıyı olumlu etkiler

    Beyin glikoza ihtiyac duyar ve kendısının glikoz deposu olmadıgı için  bunu vucuttan almak zorundadır fakat dediğim gibi 12 saatlik bir uykuda glıkoz da tukenmıs olur. Bu yuzden sabah muhakkak kahvaltı yapılmalıdır.   Eğer beyin ihtiyaç duydugu glikozu alamazsa yorgunluk , baş agrısı , halsizlik , dikkat ve algılama bozuklukları görülebilir

Bazen kilo verme kaygısıyla kahvaltının atlandıgına şahit oluyorum. Malesef ki kahvaltı ogununu atlamak kilo almaya sebep olur. Bir de kahvaltı yapmadan spor yapmanın yag yakımına yardımcı oldugunu düşünenler var. Belki kısa vadede yag yakımını saglasa da kilo verme uzun vadeli bir durumdur ve bu yanlıs bıze yag doku olarak geri dönebilir. Kahvaltı yapmadan spor yapan bıreylerde  halsızlık , bas donmesı , tansıyon dusmesı gıbı bırcok sıkayeti duymak mumkun

Yeterli ve dengeli kahvaltı yapan bireyler güne istekli ve mutlu baslar. Peki yeterli ve dengeli bir kahvaltı nasıl olmalıdır ?

Günlük enerjinin 1/4’u veya 1/5’i nı kahvaltıdan saglamamız gerekir. Bu da yaklasık 400-600 kalorıye denk gelır

Protein ihtiyacımıza yönelik olarak yumurta ve süt ürünleri masamızda bulunmalıdır. Gunluk proteın ıhtıyacının yaklasık 1/4’unu kahvaltıda almaya calısmalı , bu miktarın altına ınmemelıyız

Sebze ve meyve de düzenli bir kahvaltının olmazsa olmazıdır. Bu sayede posa içeriği yüksek besinler almıs oluruz

   YANLIŞ KAHVALTI ÖRNEKLERİ

  • Poğaça ve hazır meyve suyu
  • Çikolata ve kahve
  • Çay ve bisküvi

DOĞRU KAHVALTI ÖRNEKLERİ

  • Yumurta , yeşillik , tam buğday ekmeği , süt
  • 1/2 simit , ayran , fındık , domates
  • Meyve , yoğurt , ceviz , tam tahıllı gevrek
  • Muz , süt , ceviz , kepekli kraker

Eğer siz de yogun bir hayata sahipseniz ve kahvaltı yapmaya vakıt bulamıyorsanız lütfen kahvaltının çok önemli oldugunu tekrar düşünün ve yukarıdaki yanlış kahvaltı örneklerinden uzak durun. Hiç bir şey bulamıyorsanız kahvaltılık gevrek yiyin. İçinde yüksek lif , posa , kuru meyveler ve bazen de yaglı tohumları barındıran bir kahvaltılık gevreği süt ile yediğinizde de vücudunuzun ihtiyacını karsılayabilirsiniz

Öneri: Cheesecake Cups başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

draw-freehand.png
Yazı ile ilgili yorumlarınızı paylaşabilir ya da sormak istediğiniz soru varsa aşağıdaki formu kullanabilirsiniz. Sorulara en kısa sürede yanıt vermeye çalışacağız. Lütfen iletinizi gönderirken dil bilgisi kurallarına özen gösteriniz.
 

Scroll Up