Obezite.com Tavsiyesi
Obezite.com

Gelin Diyeti – Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?

Gelin Diyeti – Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 15 Ocak 2018
  • 0 YORUM
  • 282 KEZ OKUNDU

Herhangi bir özel gün için planını kullanın!

Takviminizde en iyi şekilde görünmeniz gereken özel bir gününüz mü var? İster koridorda yürümeyi, ister özel bir geceye katılmayı, ya da lise buluşma programınıza katılmayı planlıyor olun, gelin diyeti hedefinize ulaşmanıza yardım edecek. Bu düğün diyeti planı, sizin için çok özel olan bu günde zayıflamanıza ve harika görünmenize yardımcı olacaktır.

?

Gelin diyeti planı, hayatınızdaki heyecan verici fakat stresli bir zamanda zayıflamanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.

Bu, şok diyetler, hızlı düzelme diyetleri ya da ünlüler tarafından onaylanmış moda diyetlerinin kullanılacağı bir zaman değil. Bunun yerine, günlük kalori ihtiyaçlarınızı sağlıklı yiyeceklerle karşılayın: taze meyveler, taze sebzeler, yağsız et, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve sınırlı miktarda sağlıklı yağ.

Gelin Diyeti Planını İzlemek için Yapılması Gerekenler

  • İşlenmiş gıdalardan kaçının (bir kutu ya da kutuda gelen hemen hemen her şeyi içerir).
  • Şeker eklenmiş gıdaların tüketimini sınırlandırın ya da kaçının.
  • Şekerli ya da yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden uzak durun.
  • Beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi nişastalı karbonhidratlardan vazgeçin.
  • Bolca su tüketin.
  • Alkol tüketiminizi kısıtlayın veya ortadan kaldırın (haftada 7 porsiyondan az).
Gelin diyeti ve spor

Gelin diyeti için spor

Plana sadık kalmanın kolay bir yolunu mu istiyorsunuz? USDA MyPlate Kılavuzu’nu kullanın. Bu plan çok basittir ve işe yarar. Yemek tabağı simgesinin bir kopyasını yazdırın ve rehberiniz olarak kullanın. Ne yemek yemeniz ve hangi besinlerden kaçınmanız gerektiğinden emin değilseniz, gıda seçeneklerinizi yönlendirmek için web sitesinde yer alan etkileşimli araçları da kullanabilirsiniz.

Birçok fitness uzmanı (ben dâhil) bu kusursuz diyet planına abone olur ve bu plan daha az zamanda daha zayıf ve fit olmalarına yardımcı olur.

Gelin Diyeti Uygulama İpuçları

  • Basit tutun! Bu kısa vadeli bir plan, bu nedenle karmaşık tarifler ve yabancı malzemelerle yaratıcı olmanıza gerek yok. Bildiğiniz ve sizin için en uygun olan yiyecekleri yiyin. Atıştırma için havuç, muz, elma veya çilek gibi meyveleri tercihe din. Akşam yemeği için ızgara deniz ürünleri veya hindi burgerleri. Kahvaltı için yumurta, yumurta akı veya az yağlı süt tüketin. Elbise provaları ve randevuları için hareket halindeyken, fast food yiyeceklerin cazip gelmesini önlemek için çantanıza sağlıklı atıştırmalıklar koyun.
  • Kalorilerle ilgili dikkatli olun. Gerçekten yalnızca kusursuz diyet planınızdaki gıdaları yerseniz, muhtemelen doğru kalori miktarını tükettiğinizden emin olmak için kalorilerinizi saymanız gerekmez. Diyetinizden beyaz nişasta, ilave şeker ve alkolü çıkardığınızda tükettiğiniz kaloriden ne kadar azaldığını görmek oldukça şaşırtıcı olacaktır. Ancak yine de doğru miktarda kalori tükettiğinizden emin olmak için ilk haftanız sırasında bir gıda günlüğü tutun.
  • En iyi sonuç için diyetinizi düğün günü egzersizi ile birleştirin. Egzersiz planı, tüm doğru alanlarda zayıflamanıza ve kas tonunuzu yükseltmenize yardımcı olur. Egzersiz, aynı zamanda, bu önemli zaman boyunca aşırıya kaçmamanız için yeterli dinlenme süresi sağlar.
  • Hazırlama gününü planlayın. Her hafta bir gününüzü alın ve tüketeceğiniz tüm gıdaları hafta boyunca önceden hazırlayın. Atıştırmalık haklarınızı sebze ile doldurun. Izgara ekstra yağsız hindi burgerleri veya tavuk köftesi satın alın. Haşlanmış yumurta yapın. Hareket halindeyken taşıyabileceğiniz su şişelerinizin hazır olduğundan emin olun. Tatlı krizi yaşayacağınız anlar için buzdolabınızı meyve ile stoklayın.
  • Küçük yaşayın. Diyetini bozabileceğin bir gününüz yok fakat bir öğününüzü diyetinin dışında yiyebilirsiniz. Birçok popüler diyet planı bir ya da iki hileli öğüne izin verir. Uzun vadeli bir plan için bu oldukça doğaldır. Ancak amacınız kısa süreli olduğu sürece, diyeti bozma konusundaki hoşgörünüzü tek bir yemekte muhafaza edin.

Gelin Diyeti Planının Faydaları

Elbette, gelin diyetine devam etmenin en büyük yararı, düğün gününüz için kilo vermeniz gerektiğidir. Ve nihai hedef bu, değil mi? Ancak, bu diyetin aynı zamanda sağladığı ek yararları da var.

  • Işıltılı bir cilt, tırnak ve saçlar. Diyetinize sağlıklı meyve ve sebzeler eklediğinizde, sağlıklı bir cilt, sağlıklı görünümlü saçlar ve daha sağlıklı bir vücut için gerekli besin maddelerini sağlarsınız. Elbette, bu besin maddelerini ihmal edebilir ve diyetinizde çabucak yenilgiye uğrayabilirsiniz ama düğün fotoğraflarında soluk ve renksiz görünmeyi kim ister ki? Çok yönlü bir diyet, büyük gününüzde güzel görünmenizi sağlayacaktır.
  • Sıfır karmaşa, daha az stres. Kathy Perry’nin M planı ya da askeri diyetler gibi smotielerle kilo kaybı gibi bir diyet planı ya da hızlı bir düzeltme rutini seçerseniz, gününüzü garip yiyecekler için alışveriş yaparak bölümleri ölçüp, aç bırakan mini yemekler arasında geçirirsiniz. Bu planla bol miktarda yiyecek yersiniz. Ve yalnızca üretim bölümünde, süt koridorunda veya et / deniz ürünleri tezgâhında alışveriş yapmayı hatırlıyorsanız, market alışverişini hemen bitirebilirsiniz.
  • Uzun vadeli sağlık. Güzel bir gelinden daha seksi olan nedir? Uyumlu, mutlu ve sağlıklı bir balayı gelini ve mutlu bir yeni evli çift. Düğününüzden önce birkaç hafta boyunca kusursuz yemek planınıza bağlı kaldıktan sonra, bunun yaşamınız boyunca sadık kalabileceğiniz bir plan olduğunu göreceksiniz.

Düğün gününüz hayatınızın en önemli günlerinden biri olacak. Magazin dergilerindeki diyet planlarıyla ya da çok düşük kalorili diyetlerle risk almayın. İyi beslenme ve sağlıklı kalma üzerinde bir gelin diyeti uygulayın ve düğün gününüzde koridorda kendinden emin ve ışık saçarak yürüyün.

Kaynak:

https://www.verywell.com/the-best-diet-for-a-bride-to-be-3495415


Düğün Detoksu

Beslenme uzmanları en sağlıklı ışıltıya kavuşmak için buna dikkat çekiyor.

Birçok gelin için, düğün gününü ayarlamak, göz kamaştırıcı bir son teslim süreci demektir; o gün, hayatınızdaki en inanılmaz görünümü isteyeceksiniz. Şok diyetler, yoğun egzersizler, ciddi arınma ritüelleri ve dramatik

sorunlarla mücadele eden nişanlı kadınların mükemmelliğe erişmek adına sık sık aşırı noktalara geldikleri bir sır değildir. Düğün planlamasının stresi ve düğün günü güzel görünme çabasına yönelik araştırmalar, gelinlerin yıpranmasına neden olabilir.

 

Beslenme uzmanları aynı fikirde: zayıflama ve düğün günü çarpıcı bir görünüme kavuşmaya yönelik hedeflere ulaşmak aç kalarak değil, sağlıklı bir şekilde olmalıdır. Düğün gününüzde en iyi halinizde görünmek ve hissetme için kendinize bakmaya günde birkaç ekstra dakika ayırın. Pürüzsüz cildiniz, ipeksi saçlar, güçlü tırnaklar ve düz bir karın bir Gelin Detoks planının sonucu olabilir. Bu noktada, zayıflamak ve düğün günü parıldayan bir görünüme kavuşmak için üst düzey beslenme uzmanları ile konuştuk.

Gelinler neden düğün detoksunu düşünmeli?

Dallas merkezli belgeli gelin beslenme antrenörü ve 10 günlük düğün detoksunun The Healthy Way to Detox Before Your Wedding (Düğününüzden Önce Detoks Yapmanın Sağlıklı Yolu) yaratıcısı olan Kara Stout, “Amaç iyi hissetmek ve aç olduğunuzda ya da çok sıkı bir diyet uyguladığınızda perişan, mutsuz ve hiç enerjiniz yokmuş gibi hisseder ve dürüstçe hedeflerinize ulaşmak ya da devam ettirmemeye yönelirsiniz. Bu nedenle, kalıcı bir sağlıklı yaşama doğru çalışmak için mükemmel bir fırsat olarak bu zamana bakın; bu sürecin yalnızca düğün günü değil, uzun vadede çok daha fazla faydalı olacak adım adım bir süreç olduğunu anlayın.”

L.A. sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı Kelly Leveque için, süreç tamamen eğitim ile başlar. “Gelinlerimiz beslenme biyolojisini anladıklarında, besin özgürlüğü yaşar. Onlar bir yenilmeyecekler’ listesini örnek almıyorlar. Bunun yerine, her öğünde bedenlerini beslemek, mutfakta yaratıcı olmak ve endişe olmadan dışarı çıkmaktan zevk alıyorlar. Bu kutlama yılıdır ve geri çekilmeden nasıl kutlanacağını bilmeleri önemlidir. Bu bıktırıcı olmamalı, yaşaması kolay hafif bir yapıda ve yemek seçiminde gelinin güvenini arttırmalıdır. Güven, motivasyon ve özveriyi teşvik eden sonuçları artırır. Bu noktada, biraz arınma ve alerjen kaldırma dönemi için bir adım öteye taşıyoruz. Detoks sonrası, gelinimiz düğün günü içki içmeyi planlıyorsa, süreç düğün öncesi bakım dönemine geri dönerek küçük bir kutlama alkolü içeriyor. Bu süreç döngüsel ve yavaş ilerler, bu doğrultuda düğün sonrası cildin kolajen seviyesini ve enerjiyi yüksek tutmak ve bunu yıllarca korumak için bir yaşam tarzına dönüşür.”

Düğün detoksu nelerden oluşmalı?

Real Nutrition NYC’ nin sahibi Amy Shapiro, iyi bir düğün detoks programının aşamalı olarak yapılmasını ve her bir geline göre uyarlanmasını öneriyor. Bir başka deyişle, bu tek boyuta uyan bir yaklaşım değildir: “Bir gelinin gerçekten arınması ve çok fazla kilo vermesi gerekiyorsa diyete, herhangi bir rahatsızlığı ve enerji düşüşünü önlemek adına yavaş ama süreli bir diyet revizyonu içeren, sürecin en başında başlamak zorundayız. Genel diyetlerini güçlendirmek ve dengelemek için, sebzeler gibi tüm sağlıklı gıdaları (brokoli, brüksel lahanası, yeşillik, sağlıklı yağlar, özellikle de avokado ve somon fıstığı gibi yağlı balıkları düşünün) dâhil ederken işlenmiş beyaz gıdalar, şekerleme, paketlenmiş ürünler gibi basit şekerlerden yavaş yavaş uzaklaşmalı ve yağsız antioksidanlar ve yine yağsız protein veya bitki proteinlerine odaklanmalıyız. Kahvaltıda süper yiyecekler içeren smoothieler tüketebilir ve düğün tarihine yaklaştığımızda (fakat çok değil) Şişkinliğin önüne geçmek ve antioksidan tüketim ve sindirimini sağlamak için yeşil meyve sularını bu detoks planına dâhil edebiliriz.

Bir gelin, açlık çekmeden güvenli bir şekilde nasıl zayıflayabilir?

Kayıtlı diyetisyen ve Manhattan’da özel bir beslenme danışmanlığı uygulaması olan F-Factornutrition’ un kurucusu Tanya Zuckerbrot, “Bu konuda, hiç kimse aç bir gelin ya da aç bir insanı sevmez” açıklamasını yapıyor. “Diyette olduğunuz için aç dolaşmanıza gerek yok. Sır, her yemek ve atıştırmalık öğününde, sebze ya da yüksek lifli tahıllar gibi lif bakımından zengin bir gıdayı, yoğurt veya hindi gibi yağsız bir proteinle eşleştirmektir. Öğün atlamanın sizi kalori almaktan kurtardığını düşünebilirsiniz, ancak bu strateji verimsizdir. Aşırı aç olmak, metabolizmayı yavaşlatmakla kalmayıp aynı zamanda aşırı yemenize neden olur.”

Shapiro, öğün atlamak yerine üç saatte bir, gizli şekerlerden arınmış ve doğru şekilde eşleştirilmiş, dengeli besinler ve atıştırmalıklar yemenizi öneriyor; bu da lif ile eşleştirilmiş yağsız protein ya da kalp dostu bir yağ içermesi gerektiği anlamına geliyor. Shapiro’ nun birkaç favorisi mi? Çiğ badem yağı, soyulmamış glutensiz krakerler, 1/2 avokado, deniz tuzu ya da 2 haşlanmış katı yumurta.

Stout, sabah uyandıktan hemen sonra limon ve biberli sıcak su içerek, her zaman sağlıklı bir kahvaltı tüketerek, çok miktarda su içerek, suyla karıştırılmış elma sirkesini içerek ve pek çok sebzeyi ve tam tahıllı gıdaları beslenme düzenine ekleyerek – ki bu doğal olarak sağlıksız gıda seçeneklerini azaltacaktır –  zayıflamayı öneriyor.

Ve Leveque kalori sayımına karşı uyarıyor: “Kalorilerin sayılması muhtemelen en zayıflamanın en kötü yoludur, çünkü en besleyici gıdaları ortadan kaldırıp bunları boş düşük kalorili olanlarla değiştirirsiniz. Bunun yerine, ekmek, kurabiye, kek, tatlı kahve ve alkollü içecekler, soya ve GDO gibi sağlık açısından yararlı olmayan gıdaları çıkarmak için sabırsızlanıyorum.”

Bir gelin enerjisini artırmak için hangi gıdaları tüketebilir?

Kakao tozu, chia tohumları, keten tohumu, kenevir tohumları, zencefil ve kivi gibi hepsi harika enerji artıracı olan yiyecekelri öneren Stout, “Bir gelinin yapılacaklar listesindeki her şeyle bolca enerji almak zorunluluğudur” diyor. Stout, ayrıca, onları püre ya da meyve suları haline getirmenizi ya da chia tohumlu puding gibi yiyeceklerde kullanmanızı öneriyor. Stout ayrıca, balık gibi yağsız proteinleri yemeklerinize eklemenin enerji seviyeleri için bir zorunluluk olduğunu iddia ediyor. Gelinler aynı zamanda yüksek kaliteli bir balık yağının yanı sıra multivitamin ve D3 vitamini günlük rutine eklemeyi de düşünmelidir.

Shapiro, günün ilk öğünüyle başlamak için şunları söylüyor: “Kahvaltı enerji garantiliyor.” Ayrıca evlilik çağındaki pek çok kadının demir eksikliği ve yan etkisi olan bitkinlik sorunu yaşıyor olması nedeniyle, alabalık, ıspanak, mercimek ve susam tohumları gibi demir açısından zengin bitki kaynaklarını önermektedir. Shapiro, Stout’ un, chia tohumlarının çok sayıda sağlık yararı olduğu ve güçlü enerji sağlayıcısı olduğu fikrine katılıyor. Ve yemek planınıza 23 badem eklemenizi öneriyor. Peki neden? Badem, B vitamini ve magnezyum açısından zengin olduğu için, gösterilen çalışmalar metabolizmadaki rolü nedeniyle egzersiz sırasında özellikle yorulmayı önlemek için anahtar olabileceğini ortaya koymaktadır.

Be Well’s Leveque’ e göre, “Artan enerji, onu tüketen gıdalardan kaçınmakla ilgilidir. Yoğun karbonhidrat, işlenmiş şeker ve paketlenmiş gıdalar ile agresif bir şekilde kan şekeri seviyenizi yükselterek çarpışırsınız. Kan şekeri tükenir, ancak insülin seviyeniz artmaya devam eder. Bu biyolojik durum size daha fazla karbonhidrat (ve / veya kafein) tüketme isteği sağlar ve böylece kan şekeri seviyenizde iniş çıkışlar başlar. Bu açıdan kan şekeri eğrisini tatmin eden ve uzatan bütün gıdaları yiyerek dengeli kan şekerine odaklanın. ”

İçteki ışıltı için gerekli besinler hakkında

Leveque sağlıklı cilt için, nemlendirici özellikteki Omega-3 yağ asitlerine, Kollajen ve elastin üretimine yönelik B vitaminleri ve onarım, koruma ve hücre yenilenmesi için minerallere güvenmektedir. “Rutininize sardalya, somon ve istiridye gibi vahşi deniz ürünleri eklediğinizde kırmızı halı için cildinizi her zaman korumanız kolaylaşır. B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, protein ve D vitamini kombinasyonları cildi içeriden dışarı doğru nemlendirecek ve canlandıracaktır. Saç, protein kaynaklarından gelen demir üzerine daha fazla odaklanan yiyeceklerden aynı şekilde faydalar sağlar. Eğer deniz ürünü yiyorsanız, günlük saç dökülmesine karşı demir ihtiyacınızı karşılarsınız. Eğer bir vejetaryenseniz, çok fazla takviye öneririm; sebzelerdeki demir vücutta minimal düzeyde biyolojik olarak bulunur.”

Shapiro ayrıca içsel ışıltıyı vitaminlere ve minerallere atfetti: ” Badem, ayçiçeği tohumları, yeşil yapraklı sebzeler, narenciye ve kivide bulunan E ve C vitaminleri, kolajen üretimini destekleyen doğal antioksidanlardır”. Yanı sıra somon, fındık, tohum, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı, kırmızıbiber gibi yiyeceklerde bulunan yağ asitleri cildimizi kurumaktan korur, kızarıklık ve iltihaplanma ile mücadele eder. Ayrıca kırmızı et, istiridye ve fındıkta bulunan çinko, cildin onarılmasına ve yetişkin sivilceleriyle savaşmaya yardımcı olur. Havuç gibi turunçgillerde bulunan A vitamini ve içeriğindeki beta karoten, cilt hasarını önlemede rol oynarken, yumurta sarısından, hayvan proteinlerine, yeşil, patatesten, tahıl, tohum ve fındığa kadar her şeyde bulunan B vitaminleri hücre yenilenmesine ve büyümesine yardımcı olur.

Zuckerbrot bunu kabul etmekle beraber, aynı zamanda keratin ve kolajenin üretimi için gerekli olan doğal kükürt içeren yumurtaları yiyerek, bu sayede cildin parlak ve nemi kalmasını önermektedir.

Gelinler, günlük gelişimlerine neyi dâhil etmeliler- ve neyi kaldırmalılar?

Zuckerbrot, korkunç kabızlığı yenmek için beyaz şekeri ve rafine karbonhidratları kesmeyi öneriyor. “Bu gıdalar vücudumuzun şişmesine neden olan suyu tutmasına neden oluyor. Sağlıklı, berrak bir cilt yaratmak için sulanmaya devam etmek ve fazla toksinleri vücuttan atmak için çok su için. ekleyin. Kulağa mantıksız gibi geliyor olsa da, şişkinliği ve vücudun su tutma oranını azaltmanın en iyi yolu, daha fazla su içmektir. Günde sekiz ya da daha fazla bardak su tüketmeyi hedefleyin. Ek bir şişirme etkisi hissederseniz, sağlıklı diyetinize bitki çayı ekleyin. Karahindiba yeşillikleri veya ısırgan otu içeren çay ürünleri, vücuttaki gereksiz sıvının atılmasına yardımcı olur. ”

Yine, Stout da karahindiba çayı tercih ediyor ve bir gıda günlüğü tutmanın aynı zamanda en azından şişkinliği önleme sürecinde iyi bir arkadaşınız olabileceğini söylüyor: “Bir yemekten sonra şişkin olduğunuzu hissettiğiniz zaman bu yiyecekleri günlüğünüze ekleyin. Bu şekilde hangi gıdaların ve yiyecek çeşitlerinin vücudunuzda şişkinlik yaratacağına karar verebiliriz.”

Shapiro, gelinlerin düğün gününe yaklaşırken tuz, gluten, süt, şeker, kabarcıklı içecekler (soda), sakız ve brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli gibi gazlı sebzelerden sakınması gerektiğini belirtiyor. Karpuz, tatlı patates, somon ve “su ” ile birlikte tüm doğal diüretikler olan kuşkonmaz, kereviz ve salatalık gibi şişkinliği azaltan gıdalara sadık kalın diyor.

Düğün detoksu için en uygun zaman çizelgesi nedir?

En önemlisi, gelinler, tüm bu uzmanlar, detoks yapmak ve doğru yolu bulmak için kendinize yeterli zaman ayırmanın başarınızın anahtarı olacağını ve bunun sadece yeni evlendiğinizde yapılmaması gerektiği konusunda hemfikir olduğunu belirttiler. Düğünden üç ila altı ay önce başlamak için harika bir zaman dilimidir. Şok diyetler sadece daha fazla açlık, kötü ruh hali, zayıflık ve ek strese yol açar (duygusal yeme neden olabilir ve kilo vermeyi zorlaştıran kortizol gibi stres hormonlarını artırır). Ve gerçekten, bir düğün planlarken bütün bunlara kimse ihtiyaç duymaz.

Kaynak:

http://www.instyle.com/news/bridal-detox-plan-nutritionists


Gelin Diyeti İpuçları

Nişanlı olmak kilo vermek için bir zorunluluk değildir, ancak bu etkili (ve güvenli) stratejileri seçerek, düğün için yapılacaklar listenize birkaç kilo vermeyi ekleyebilirsiniz. Tehlikeli yöntemlerin atlanması ve gerçekçi değişiklikler yapılması, mevcut durumda heyecan ve endişe içeren gelin hazırlıklarını çok daha kolay hale getirecektir.

Obez gelin

Obez bir gelin

1. Detoks diyetlerinden uzak durun

Güvenli olmayan taktikler, “yalnızca geçici” olduklarında rasyonalize edilmeleri daha kolay hale gelir; ancak vücudunuza, cüzdanınıza ve ruh sağlığınıza verdiği hasar balayı sonuna kadar sürebilir. Birçok düğün öncesi diyet planı, günde 800 kaloriden daha az miktarda kalori içerir ve bu da sağlıksız beslenme alışkanlıklarına, enfeksiyon riskinin artmasına ve kalıcı organ hasarına yol açabilir.

2. İdeal beslenme planınızı belirleyin

En önemli ve büyük gününüz için çok iyi hissetmenize yardımcı olabilecek gerçekten zevk aldığınız düşünün: Yeni bir egzersiz planını deneyin, bir yemek izleme uygulaması indirin ya da bazı besleyici yemek tarifleri pişirin. Hemen başlayabileceğiniz makul şeyler, hedeflerinize yönelik güvenli ve etkili bir şekilde çalışmanıza ve düğün sonrası bu plana bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

3. Kilo kaybınız konusunda gerçekçi olun

Bir diyet imkânsız görünüyorsa muhtemelen öyledir. Haftada birden fazla kilo kaybetmek, düğününüz yaklaştığında kilo almanıza yol açabilir. Peki bu durum nasıl önlenir? Yemek planlaması veya yönetilebilir bir egzersiz programı gibi ölçülebilir hedefleri belirleyin. Ne yaparsanız yapın, yaptıklarınız ölçülebilir olmalıdır. Diğer bir deyişle, “Bu hafta üç gece yemek pişireceğim” ya da  “Bir kick boks sınıfına kayıt yaptıracağım” gibi.

4. Besin gruplarını tamamen kesme isteğine direnin

Glutensiz, sütten arındırılmış, şekersiz. Bu şekilde sağlıklı beslenmenin nasıl beslenmeniz gerektiğini ima ettiğini fark etmiş miydiniz? Bir şeyi ortadan kaldırmak yerine, tatlı için 1 ons çikolata veya akşam yemeğinde bir bardak şarap içmek gibi olumlu eylemlere odaklanın. Bu zihniyet, yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aklı başında olmanızı sağlar.

5. Sebzeleri sevmeyi öğrenin

Üretime geçiş aşamasında, şekerli içecekler, pişmiş ürünler ve şekerler gibi gıdalar “önemsiz” besinler yerine geçer. Önceden kesilmiş sebzelerle atıştırmalıklar ya da omlet ve sandviçlerde doymak daha da keyif verici mineralleri gizliyor. Bunlar, tuzlu gıdalardan veya gündelik su tutulumundan kaçınmanıza ve bu sayede ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir.

6. Hidrasyonu ( Su tüketimini) arttırın

Daha fazla su içmenin en kolay yolu: Onu yiyin! Ekstra lezzet ve besleyici faydalar sağlamak için düz H20’yi kavun, çilek ve turunçgillerle arttırın. Günde en az sekiz ila 10 fincan sıvı hedefleyin ve yatağınızın başucuna bir bardak koyun. Bu sayede kahvaltıdan önce bir bardak sıvı almanızı da sağlayacaktır.

7. Atıştırmalıklardan uzak durun

Kilo verme başarısının anahtarı en az 3-4 saatte bir yemek yemektir. Tamamen öğün atlamaktan veya yemekten tamamen aç kalacağınız bir yemekten uzak durun, aksi halde bu daha sonra aşırı yemenize neden olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklar, protein ve liften (en az 3 gramdan daha az olmayacak şekilde ) oluşan bir karışım halinde olmalı ve tümü gerçek gıdalardan yapılmalıdır.

8. Çoklu görev için hazırlanın

Bir catering şirketi veya düğün planlayıcısı mı arıyorsunuz? Bunu yürüyüş yaptığınız sırada ayarlayın ya da 20 dakikalık bir kısa gezintiden önce planlayıcınıza bilgi verin. Düğün planlamasını egzersiz programınızın etrafında konumlandırmak, her ikisine de sadık kalmanıza ve tüm stresinizi atarak rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

9. Rekabetçi değil hesap verebilir olun

Daha sağlıklı seçimler yapmaya çalıştığınızı kimseye söylemezseniz, onlarla başa çıkmak daha zordur! İster kişisel bir günlük veya deniz aşırı yaşayan bir arkadaşınız olsun, u birisine veya bir şeye karşı hesap verebilir kalmak uzun vadeli değişiklikleri beraberinde getirecektir. Sizi düğün-kilo-kaybı-rekabet moduna çeken gelinlere karşı dikkatli olmanız gerekir. Arkadaşlarınız sizi neşelendirmeli, dışlamaya çalışmamalıdır.

10. Kendinize mola verin

Herkesi görmezden gelirseniz, şunu aklınızda tutun: Kendinizi şımartmak, diyeti bırakmak ve en önemlisi tatlı yemeye bilinçli bir seçim yapmak. Tüm düğün kilo kaybı durumlarına karşı bu gerçek zorluk kendimize daha hoş geliyor. Bu doğrultuda diyetinizle ilgili fazla zaman harcarsanız ya da bir süre bırakırsanız, tekrar baştan başlayabilirsiniz. Düğün, pişman olmaksızın, kutlamayı hak ettiğin keyifli bir fırsat. Bir dilim düğün pastasının, sizi bu büyük günün her anından keyif almanıza engel olmasına izin vermeyin!

Kaynak:

http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4458/wedding-diet-tips/

Öneri: Diyet Kısıtlaması (Açlık) Yaşam Süresini Arttırır başlıklı makalemizi okumanızı öneririz. Yazıda Açlık, AMPK ve Aralıklı oruç konuları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

draw-freehand.png
Yazı ile ilgili yorumlarınızı paylaşabilir ya da sormak istediğiniz soru varsa aşağıdaki formu kullanabilirsiniz. Sorulara en kısa sürede yanıt vermeye çalışacağız. Lütfen iletinizi gönderirken dil bilgisi kurallarına özen gösteriniz.
 

Scroll Up