Kategoriler
Obezite Egzersizleri Obezite Videoları

Bölgesel Zayıflama Mümkün mü?

Son dönemlerde en çok sorulan soru, bölgesel zayıflama mümkün mü, nasıl bölgesel zayıflarım? Bu sorulara yazımızda yer verme istiyoruz. Genetik nedenlerle vücudumuzun belirli bölgelerinde daha fazla biriken yağlar, bölgesel fazlalıklar olarak karşımıza çıkarlar. Orantısız bir görünüme neden olan bu yağlar, göbek, basen, popo, kalça ve bacakların üst tarafında toplanırlar.

Bölgesel zayıflama mümkün mü

Vücutta iki tür yağ dokusu vardır; vücudumuzda beyaz ve kahverengi yağ dokusu olmak üzere iki türlü yağ dokusu vardır. Beyaz yağ dokusu enerji depolar; kahverengi yağ dokusu ise enerji harcanmasını sağlar. Kahverengi yağ insanda sadece yenidoğan döneminde saptanır, daha sonra vücutta bulunmaz. Erişkin bir insanda çoğunlukla beyaz yağ dokusu vardır.

Yağ Hücresinden Salgılanan, İştahı azaltan ve Fazla Kilo Verilmesini Engelleyen Hormon: Leptin

Yağ dokusundan salgılanan leptin hormonu kana karışarak beyine gider ve orada yaptığı etkiyle iştahı azaltır. Vücudumuzdaki yağ miktarına göre, kandaki leptin hormonu azalır veya çoğalır. Kilo aldıkça yani yağlarınız arttıkça kandaki leptin de artar.

Kilo verdikçe ve vücuttaki yağlar azaldıkça kandaki leptin hormon düzeyi azalır. Yağlardaki azalma belirli bir noktaya gelince, daha fazla kilo verememeye başlarız. Bunu yapan hormonlardan biri leptin hormonudur. Yağ azaldıkça kandaki leptin azalır ve beyine yemek yenmesi gerektiğini bildirir. Böylece yemek yenir ve kilo alma başlar. Bu nedenle leptinin çok düşmesi kilo vermeyi engeller.

Bölgesel Zayıflama Mümkün mü? Neden Değildir?

Vücudumuz o kadar mükemmel bir yapıdadır ki, ilk önce neredeki yağ oranı fazla ise oradaki yağları yakmaya başlar… Bu da genelde sizin en rahatsız olduğunuz bölgelerdir. Bu yüzden bölgesel zayıflama ancak genel bir zayıflama ile mümkün olabilmektedir.

Bir diğer deyişle, ilk başta nereleriniz yağlandıysa en son o bölge zayıflar.

  • Kısacası, bölgesel zayıflama mümkün mü?
  • Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur! 

Bunu göz önünde bulundurarak, programlarınızı ayarlamanızı tavsiye ederiz. Merdiven Çıkmanın Faydaları yazımızı da incelemenizi öneririz. Youtube‘dan bölgesel zayıflama videolarına da bakabilirsiniz.

Bölgesel zayıflama olmasa bile yapılacak egzersizler ile bölgesel sıkılaşma mümkündür. O yüzden kısa yoldan, benim şuram fazla sadece burası gitsin gibi kolaycılığa kaçmak pek mümkün değil. Sağlıklı olanı ve doğru olanı her bölgeyi yavaş yavaş zayıflatmak olacaktır.

Kategoriler
Obezite Egzersizleri Obezite Videoları

Merdiven Çıkmanın Faydaları

1 saat merdiven çıkmak 1100 kalori! Merdiven çıkmanın faydaları pek az bilinse de sağlığa yararları bakımından bir çok spor ve egzersiz yöntemine nazaran çok daha etkili bir kardiyo egzersizi olarak dikkat çekiyor.

Uzmanların yaptıkları araştırmalarda 2 ay boyunca günde 10 dakika merdiven çıkmanın, ortalama olarak 6 aylık süreyle her gün 35 dakika yürüme ile eşdeğer olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Özellikle basen yağları ve kalça büyüklüğü sorunu olan kadınların denemesi gereken bir egzersiz yöntemi merdiven çıkmaktır. Hem damarlardaki kan dolaşımını hızlandırarak forma girmenizi sağlıyor. Hem de basen bölgelerindeki selülitten kalıcı olarak kurtulmanıza katkı sağlar.

Merdiven çıkma; hem bacak kaslarını güçlendirir hem de kalça, baldır ve basen sıkılaşmasına yardımcı olur.

Merdiven çıkmanın faydaları olarak en bariz görünen yarar ise, yaşlılıkta kol ve bacak kaslarının kullanılmamasına bağlı olarak sarkmalara yol açan sarkopeni dediğimiz hastalığı engellemesidir. Belki zayıflamak için değil ama kas kütlenizi korumak için en iyi egzersiz merdiven çıkmak olacaktır.

Kesinlikle binanızda asansör olsa bile, onu kullanmayarak kendiniz için çok güzel bir sağlıklı yaşam alışkanlığı edinmiş olursunuz. Bu yazıdan sadece bu öneriyi hayatınıza geçirmeniz, çok büyük etkilere yol açacaktır.

Not: En son güncelleme, 2018 yılında yapılmak istense de 2019 yılında yapılmıştır.

Kategoriler
Obezite Egzersizleri Obezite Videoları

Kardiyo Egzersizi Nedir?

Kardiyo egzersiz nedir sorusuna yanıt aramaktayız. Kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her duruma kardiyo egzersizi denir. Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyo egzersizleridir.

Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo egzersizi var.

Bunlar, hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT). Bu yazıda bu iki kardiyo biçimini, artı ve eksileri ile birlikte inceleyip kilo vermeye ve yağ yakmaya en elverişli kardiyo biçimini bulmaya çalışalım.

Yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT) yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin aralıklı olarak yapılmasıdır. Örneğin 30 saniye deparın ardından 60 saniye hafif tempo koşu, ardından tekrar depar şeklinde devam eder ve toplam 20-25 dakika sürer. Bu antrenmanda kalp ritmi, maksimum kalp atışının %85’i civarındadır. Bu oranı bir referans olarak kabul edebilirsiniz, tabii ki çalışırken illa kalp ritminizin yüzde 85’ini sayamazsınız. Bunun için bir antrenman saati kullanmanızı öneririm.

Hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ise maksimum kalp atışının %65’i civarındaki bir tempoda, tempoyu sabit tutarak devam eden ve toplamda 45 – 60 dakika süren antrenman biçimidir. Buradaki tempo, çalışırken aynı anda konuşabileceğiniz bir tempodur. Buna örnek olarak; yüksek tempolu yürüyüşleri, orta tempolu koşuları, bisiklet sürmeyi verebiliriz.

Hangi kardiyo egzersizi yağ yakımı için daha iyi?

Yağ yakmanın iki temel yolu vardır; daha az yemek veya daha çok hareket etmek. Kardiyo antrenmanında amacımız hareket ederek harcadığımız kalori miktarını artırmaktır.

Bu sebeple bize maksimum kaloriyi harcatacak antrenman en iyisidir. Ben 25-30 dakikalık, haftada 5 gün; 4 dakika yavaş (%50), 3 dakika orta (%65) 2 dakika yüksek tempoda (%80) koşuyorum. Geri kalan zamanı (16 dakika) çok yüksek tempoda yürüdükten sonra pilates yaparım.