fbpx

Obezite ve Sağlıklı Yaşam Haberleri

Obezite.com

Kas Gelişimi 💪

Kas Gelişimi 💪
  • 08 Temmuz 2019
  • 49 YORUM
  • 41.328 KEZ OKUNDU

Kas gelişimi ve bilimsel kas yapma hakkında detaylı bir yazı ile karşınızdayız. Sağlıklı yaşam sitesi olarak, bu yazımızda kas gelişimi hakkındaki yanlışları düzeltmek istemekteyiz.

Kas geliştirmek isteyenlerin, aklında soru işareti bırakmayacak şekilde konu ile ilgili tüm teknikleri açıklamaya çalışacağız.

Özellikle yazımızın içeriğinde biraz aşağısında “Kas Gelişim Süresi” ile ilgili kısmı lütfen dikkatli bir biçimde inceleyiniz. Tam olarak bu işin ilmini anlamış olacaksınız.

Kas gelişimi sırt ve omuz kasları.

Çalışmalarınızı, kas yapma mekanizmasını bilerek yaparsanız, başarıya ulaşmanız kolaylaşacaktır. Sadece bu sayfayı bile incelemek, gelişim mekanizmasını bilerek daha bilinçli çalışmanıza yardımcı olacaktır. Biraz uzun ama tüm sorularınıza yanıt bulabilirsiniz, lütfen sabırla inceleyiniz.

Doktorumuz eşliğinde yazdığımız bu yazıda cevabını bulabileceğiniz konuları daha okunaklı kılmak için, soru-cevap şeklinde başlıklar kullanarak yazdık.

Yazıda kas gelişiminden ziyade, sağlıklı kas gelişimi hakkında bilgiler vereceğiz.

ÖNEMLİ UYARI! Kas gelişimi ile uğraşırken boynunuza, sırtınıza, belinize, diz ve dirsek gibi eklemlerinize fazla yük bindirmeyin ve eklemleri zorlamayınız! Spor yaralanmalarını önleyiniz!

Kas Gelişimi Nasıl Olur? (Kas Yapma Teknikleri ve Yolları)

Kaslarımızın gelişmesi için genelde ağırlık antrenmanları ya da vücudu geren hareketler yaparız. Fakat bu gelişim için çalışan mekanizma nasıl işlemektedir, bunu açıklayacağız. Kas gelişimindeki en önemli nokta protein sentezi ve hücre yenilenmesidir.

Kaslar protein yapılıdır ve kasları lifler adında daha ince binlerce lif proteini oluşturmaktadır. Kaslarımızın içinde, onları oluşturan binlerce ufacık iplik varmış gibi düşünebiliriz. Bu ipliklere lifler diyoruz. Tüm mekanizma, liflerin onarılması yani yenilenmesi ile işler.

Bir sporcu, bedenini zorlayıcı; mekik, şınav, barfiks çekerek ya da dambıl, halter gibi ağırlık kaldırarak çalıştığında kas yapısı hasar görür ve kasları oluşturan liflerde küçücük (binlerce ipliğin bir kısmında) yırtılmalar oluşur. Vücudumuz, lifleri onararak doğal yollardan hasarı giderir. Bu olay, bir kumaşı ikiye bölüp, arasına yama yapılmasına benzer.

Bunun sonucunda daha önce sahip olduğumuzdan daha güçlü ve daha geniş kaslara sahip oluruz. Her çalışma ve antrenman, sporcu kaslarını daha şişkin, güçlü ve hızlı yapmaktadır…

Şimdi bu olayı aşağıdaki resim ile daha detaylı açıklamaya çalışalım…

Aşağıda büyük bir kas yırtılması resmi var fakat biz bunu binlerce liften sadece bir tanesi olarak düşünelim. Lifin nasıl yırtıldığını aşama aşama görebilirsiniz.

Mekanizmanın en önemli noktası ise şöyle; diyelim ki 10 cm uzunluğunda bir lifimiz var, bu lif tam ortasından yırtıldı böylece elimizde iki tane 5’er cm’lik lif (iplik demiştik) kalıyor ve iki lif parçasının arasında da 1 cm’lik bir boşluk (yırtık) oluştuğunu varsayalım.

Vücut bu oluşan boşluğu, kasları birbirine yanaştırarak kapatmıyor ve arasına yeni 1 cm’lik bir lif ile yama yaparak onarıyor. Bu şekilde iki lifi birleştirerek 11 cm’lik daha uzun yeni bir life sahip oluyoruz. Böylece daha önce 10 cm olan lifimiz artık 11 cm olarak gelişiyor ve genişliyor. Kas gelişiminin işleyişi bu şekilde gerçekleşmektedir.

Kas gelişimi mekanizması (temsili)

Kas gelişim mekanizması, binlerce liften sadece biri (temsili)

Bu bilgileri bilen fakat yanlış kullanarak, daha hızlı gelişebilmek için kendilerine sopa ya da oklava gibi sert cisimler ile vuranlar da bulunmaktadır ki bu çok yanlış bir davranıştır. Yırtılmaları daha da büyüterek, ciddi kanamalara ve ciddi yırtılmalara yol açabilir. Hasarı çok daha ileri bir boyuta taşıyabilir. (Böyle bir uygulama asla tavsiye edilemez.)

Yukarıda bahsettiklerimi, National Geographic belgeselinden kısa bir bölüm olarak aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz. Kesinlikle kas gelişimi ile ilgilenen herkes izlemeli! Ne demek istediğimi çok daha iyi anlayacaksınız.

Steroidler ve kas yapma belgeselinin tamamını şu videodan Türkçe olarak izleyebilirsiniz. Yazımızı okumayı bitirdikten sonra, bu belgeseli de kesinlikle izlemelisiniz…

Kas Gelişimi için Beslenme Programı

Saçma sapan bir beslenme örneği vererek başlamak istiyoruz.

Kas yapma için beslenme

Abartılmış yanlış bir beslenme programı! 1 günde tüketilen miktar!

Kas gelişimi için beslenme programı diye özel olarak adlandırılacak bir program sunmayacağız fakat beslenmenin nasıl olması gerektiğinden genel hatları ile bahsedeceğiz.

Obezite.com olarak diyet, beslenme ve sağlıklı yaşam konusuna özel bir hassasiyet göstermekteyiz. İlk kuralımız tüm besinlerin doğal olması, doğal olmayan ürünler sağlığınızı bozacağı için hiçbir işe yaramayacaktır. Ambalaja girmiş hiçbir ürünü de tavsiye etmiyoruz.

Yukarıdaki kas gelişim mekanizmasından da gördüğümüz üzere, kaslarımız ve liflerimiz protein yapıdadır. Dolayısı ile beslenme programı ana ürünü kesinlikle protein olmalıdır. Kas gelişimi için hangi yiyecekler tüketilebilir? İlk akla gelen ve menüde kesin olması gereken madde yumurtadır.

Fakat kesinlikle köy yumurtası olması gerekmektedir yoksa çiftliklerde üretilen tavuk yumurtaları kaliteli protein sağlamayacağı için kas oluşumu da gecikecektir. Bu spor ile uğraşan çoğu kişi, bu bilgiye zaten sahiptir.

Günde 2 tane yenebilir fakat çok pişirmeden, rafadan ya da kayısı kıvamında olmalıdır. Fazla pişirmek proteinleri denatürasyona uğratacaktır, bu da protein yapının tamamen bozulması demektir. Sarısı ve beyazı diye ayrım yapılmamalı.

Yumurta dışında en önemli yiyecek kırmızı ettir, eti yağı ile yemekte de sakınca yoktur. Peynir, süt, ayran, yoğurt (ev yoğurdu), tavuk eti (köy tavuğu olmalı kesinlikle), balık eti, hindi eti, kelle, paça, çiğ kuruyemişler (fındık, fıstık, badem, ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği),  nohut, fasülye, barbunya, mercimek diğer protein kaynaklı besinler arasındadır.

Burada sizlere önemli bir ipucu vermek istiyoruz. Kesinlikle karbonhidrat tüketiminde bulunmayınız, bu vücudunuzu yağlandırır. Bazıları makarna, patates, muz gibi yiyecekleri öneriyorlar fakat kesinlikle bu hataya düşmeyiniz. Basit şeker olarak bu besinlerin kas yapımına hiçbir etkisi olmayacaktır ve vücudun yağlanmasına neden olacaktır. Emekleriniz boşa gidecektir.

Günde 2 öğün proteinden yoğun olarak beslenebilirsiniz. 2 öğün tüketmeniz, yağların yakılmasını kolaylaştırır böylelikle fazlalıklarınızdan da rahatça kurtulmuş olursunuz. Atıştırmalıklar, abur cubur, fast-food ürünleri, sosis, jambon, salam gibi ürünler tüketilmemelidir. Kas gelişimi için diyet konusuna dikkat etmeniz gerekmekte, asitli içecekleri ve şekerli içecekleri de tüketmemelisiniz.

Kas Gelişimi için Protein Tozu

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi, asla doğal olmayan besinleri önermiyoruz. Protein tozu böbrekleriniz ve kalbinizin sağlığını bozacaktır. Kesinlikle bu şekilde yapay tozlar ile sağlığınızı bozmayınız ve yapay kaslara sahip olmaya çalışmayınız. Kalıcı kaslar için doğal beslenmek gereklidir.

Kas Gelişim Süresi

Kas geliştirme için, üstte de bahsettiğimiz üzere liflerin onarılması gerekmektedir. Bu yüzden antrenmanlar arasında 24-48 saat süre geçmesi gerekir ki onarım tam olarak gerçekleşsin. Eğer tam olarak iyileşmeden yeni çalışmalar yaparsanız, kasların onarımı zorlaşacak ve hatta hasar daha da derinleşecektir.

Hızlı kas gelişimi için kaslarınıza aşırı yüklenirseniz, rabdomiyoliz hastalığı meydana gelir. Böbreklerinizde hasar meydana gelir, kas proteinlerinin artıkları kana karışur. Acilen diyaliz yapılmazsa, ölümle bile sonuçlanabilir. Lütfen bu konuya dikkat ediniz.

Normal ve sağlıklı bir kas gelişim programı nasıl olmalıdır?

ÇOK ÖNEMLİ! Antrenman aralarında kasların kendini onarması için 48 saat gereklidir.

Mesela Pazartesi günü saat öğlen 12:00’de antrenman yaptınız. Pazartesi gece saat 24’e kadar 12 saat geçmiş olacak. Salı günü tamamen 24 saat dinleneceksiniz. Toplamda 36 saat geçmiş olacak. Çarşamba günü öğlen saat 12:00’de idman yapacaksınız, bu saate kadar da 12 saat geçmiş olacak ve toplamda 48 saat geçmiş olacak.

Lütfen bu örneği dikkatlice inceleyiniz ve kendinize zarar vermeyiniz.

Kas Gelişimi

Kas Gelişimi

Kas Yapma Programı Örneği Haftalık (Resimli)

Kas gelişimi için örnek haftalık çalışma programı nasıl olmalıdır derseniz, aşağıya hangi günler çalışılmalı, hangi günler dinlenilmeli bunu gösteren örnek bir kas geliştirme programı hazırladık.

Kas geliştirme örnek programı

Gördüğünüz gibi, sağlıklı bir programda kesinlikle 2, spor yapılan günün arasında 1 gün dinlenme olmalı! Bu kas geliştirme programı evde çalışma yapacaklar için çok da zorlayıcı olmayan bir program. Biliyorsunuz ki spor için en ideal zaman, sabah açkenki zaman dilimidir. İşe gitmeden önce evde ufak tefek aletlerle çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.

  1. Pazartesi günü sabah saat 08:00’de idman
  2. Salı günü dinlenme (kasların onarımı için istirahat)
  3. Çarşamba günü sabah saat 08:00’de idman
  4. Perşembe günü dinlenme (kasların onarımı için istirahat)
  5. Cuma günü sabah saat 08:00’de idman
  6. Cumartesi günü dinlenme (kasların onarımı için istirahat)
  7. Pazar günü dinlenme (kasların onarımı için istirahat)

Not: Her gün aynı saatte idman yapmaya dikkat etmeniz 48 saatlik sürenin tam olarak geçmesini sağlar. Saatleri kendiniz iş ya da okul programıza göre ayarlayabilirsiniz. Eğer benim hızlı bir şekilde yapmam gerekiyor derseniz haftasonu Pazar günü de idman koyabilirsiniz fakat ertesi gün dinlenmek şartıyla. Yani bir gün antrenman bir gün dinlenme şeklinde aylık bir program da hazırlayabilirsiniz.

UYARI: Sakın her gün kas çalışmak gibi bir hataya düşmeyin! Vücudunuza inanılmaz zararlar verebilirsiniz. Kas gelişimi sürecini hızlandırırım gibi bir yanılgıya düşmeyin, vücudunuza daha büyük zararlar verirsiniz.

Egzersiz yapan çift

Mekik çekmek de etkili bir idmandır.

Kas Gelişimi için Dinlenme

Kaslarımızın tam olarak dinlenmesi (yani onarılması) için 48 saat geçmelidir. Toplumda bilinen bir gün çalış bir gün dinlen mantığı da bu çerçevede doğru oluyor.

Bunun dışında size her gün gelmenizi söyleyen spor salonları olursa kesinlikle o salonda çalışmayınız.

Kas Yapma Kaç Ayda Olur?

Kas gelişimi için ay vermek çok da doğru olmaz. Fakat kısa sürede çok hızlı bir şekilde kas yapmak, bu kasları çok çabuk kaybetmenize yol açacaktır. Dolayısıyla çalışmalarınızı uzun bir sürece yaymakta fayda vardır. Kas gelişiminin ideal olanı, uzun bir sürece yayılmış olmasıdır.

Çok çabuk kas yapacağım diye kendini, çok fazla zorlama. Zaman çok hızlı geçiyor, hatta su gibi akıp gidiyor. Sen 3-5 günlük heves için değil de kendine günlük, haftalık, aylık alışkanlıklar kazan. Ondan sonrası su gibi hızlıca gelecek. Ve sen bile mucizeye inanamayacaksın. En önemlisi alışkanlık!

Kas Gelişimi Kaç Yaşına Kadar Sürer?

Belirli bir yaş sınırı bulunmamaktadır. Kasların onarımı sürdükçe, yani egzersiz ve beslenmeye dikkat edilen her yaşta kas gelişimi devam eder. Dünya’da da yaşlı ve kaslı bir sürü sporcu örneği bulunmaktadır. 70-80 yaşındaki kişiler de yapabilir.

Kas Gelişimi için Gerekli Vitaminler ya da Supplementler nelerdir?

Kas gelişimi için özel vitaminlerin hap olarak alınmasına ihtiyaç yoktur. Zaten beslenme programındaki ürünler ile vitaminleri fazlası ile alıyor olacaksınız. Özellikle vitamin tozlarından ve gıda takviyeleri olarak satılan ürünlerden uzak durunuz.

Bu konuda okuduğum son araştırmalar, vitaminlerin ya da supplementlerinde kullanılmasında fayda olacağı yönündedir. Dolayısıyla daha önceki yazımın üzerini çiziyorum.

Vücudun kullanacağı ve aktif formlarda (metil formları) olmak şartıyla vitamin takviyesi yapılabilir.

Şu an okumalarıma devam etmekteyim. Bu bölümü tekrardan detaylı güncelleyeceğim.

Kas Yapmak için Steroidler kullanılmalı mı?

Bu ürünleri kullanmayı kesinlikle tavsiye etmiyoruz. Bu tarz destekler ile elde edilen vücut gelişimi, çok kısa sürede kaybolacaktır. Steroidlerin etki mekanizması ise şu şekildedir, normalde kasların onarımı içi 48 saat gerekmekte iken steroid kullanan insanlarda bu süre 24 saate kadar kısalabilir. Fakat böbreklerde ve özellikle kalp kaslarında çok ciddi problemlere yol açmaktadır. Bazı destek ürünleri steroid, hormon, at vitaminleri, ölümcül kokteyl isimleri ile anılabilir.

Bu destek ürünlerini kullanmak cinsel hayatınızı da olumsuz etkileyecektir. Bu ilaçlar ile belli bir rutine binecek böylelikle cinsel yaşamınız, bunları bıraktıktan sonra erkekler için çok büyük problemlere yol açacaktır.

Steroid kullanan sporcularda, genç yaşlarda kalp krizi görülmektedir. Ayrıca fazla miktarda salgılanan testosteron seviyesi de kişiyi çok agresif bir kişiye çevirecektir. Bu konuda daha fazla örnekler vereceğiz. Kimsenin steroid ya da supplement kullanmasını istemiyoruz. Aşağıda bazı vücut geliştiricilerin ölüm sebeplerini görebilirsin.

Kas Geliştiricilerin Ölümleri

Aziz Sergeyevich: Daha 20 yaşındayken vücut geliştirme üzerine 60 sayfalık bir kitap yazdı. Fakat aşırı steroid kullandığı için sadece 22 yaşındayken kalp krizi geçirerek hayatını kaybetti.

Nasser El Sonbaty: 1993’te vücut geliştirme sporuna başlayan ve 7 dil bilen Nasser, 140 kiloluk kas kütlesi ile dikkat çeken ancak 2013 yılında kullanmış olduğu takviye ürünler neticesinde 48 yaşında böbreği iflas etti ve uykusunda hayatını kaybetti.

Terri Heris: Birçok kadına ilham kaynağı olan demir kadın lakaplı akılsız sporcu, 2012 yılında dünya kadınlar vücut geliştirme şampiyonu oldu. Spor salonunda ağırlık çalışırken aldığı ilaçların etkisiyle kalp krizi geçirerek 48 yaşında vefat etti.

Şahin İrencin: 30 yaşında ve vücut geliştirme sporu yapan, sporcular arasında doping olarak bilinen doping ilacının kurbanı oldu. Doping ilacını aldıktan sonra fenalaşan ve kaldırıldığı hastanede iç organlarının iflas ettiği öğrenilen Şahin İrencin tüm müdahalelere rağmen kurtarılamadı. Doping kullandığı gerekçesiyle de 2 yıl men cezası almıştı.

NOT: Gördüğünüz gibi çok küçük yaşlarda dahi etkisini gösterip, kalp ve böbrek rahatsızlıklarına yol açıyor destek ürünleri. Doğal ve sağlıklı beslenme gibi vücut geliştirmenin de doğal olması taraftarıyız.

Şu sözü de aklından çıkarma, vücut geliştirmeden önce beynini geliştir.

Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Spor dikkatli yapılmalı ki spor yaralanmaları olmasın!

Spor dikkatli yapılmalı ki spor yaralanmaları olmasın!

Spora başlarken kendinizi çok zorlamamalısınız. Hareketleri mesela 10 tekrardan yapabilirsiniz. 10 x 3 set şeklinde. Her hareket sizi yormalı ama çok değil. Bu kasma çok fazla olursa, kaslarınıza ciddi tahribatlar verebilir… Gelişim yavaş yavaş olmalı. Setler arasında dinlenmelisiniz 30-60 sn arası. Fakat bir grup hareketi tamamlamadan diğerine geçmemelisiniz.

Çok zayıf insanların çok çalışsalar bile kasları sertleşebilir fakat hacim olarak genişlemesi zor olacaktır. O yüzden kas geliştirmek isteyen çocuklar ve gençler protein ağırlıklı bir beslenme göstermeliler.

Kaslar, fizyolojisi gereği kısalıp ve uzayabilirler. Egzersiz öncesi hafif esneme hareketleri ile yavaş yavaş ısınmalıyız. Isınma yapmadan kas yapmaya çalışmaya başlamak hiçbir işe yaramaz.

Ters ve ani hareket yapmamalısınız. Bu kasların ve eklemlerin zarar görmesine neden olur.

Nefes alıp vermek önemli, zorlandığınız yerde vereceksiniz.

Hangi Kasın Geliştiği Nasıl Anlaşılır?

Hangi kas çalışırsa o kas gelişir. Aynı beyin gibi 🙂 Yani hangi hareket hangi kası geliştirir diye araştırmaya bile gerek yok. Hangisi kasılıyor ve nereleriniz ağrıyorsa oralar gelişiyordur. Acıyan ve ağrıyan yerlerinizde kas gelişimi oluşuyor demektir.

Sadece bu bilgi bile spor, egzersiz ya da ağır bir iş yaptıktan sonra neden kaslarım ağrıyor, neden bacaklarım ağrıyor, neden kollarım ağrıyor, neden belim ağrıyor, neden karnım ağrıyor, sorularının cevabıdır. Body yaparken kaslarınızın zorlanması lazım, onu da hissedersiniz. Zorlanmadığında ise gelişmeyeceklerdir. Fazla zorlayarak lifleri kopartmaktan kaçınmalısınız. Dinlenme olmadan gelişim de olmaz. O yüzden dinlenme sürelerine dikkat ediniz.

Hangi kasın geliştiğini anlamak için, özel internet sitelerini kullanabilirsin. Bunlar hangi hareketi yaparken, hangi kasların aktif olarak çalıştığını gösterirler. Bu şekilde daha bilinçli bir gelişime kavuşursun. Fakat bunları tam olarak bilmediğin zaman da, farklı yerlerinde farklı kaslarının da -sen hiç çaba harcamamana rağmen- geliştiğini ve sertleştiğini fark edeceksin.

Kaslarımın Geliştiğini Nasıl Anlarım?

Antrenman ya da yaptığın egzersizlerden sonra, o bölgede ağrı ve acı hissedilmesi gerekir. Karnının resmen yanması lazım. Karnında o acıyı, o yanmayı, o ağrıyı hissetmen lazım. Eğer yanma olmuyorsa, yaptığın antrenman kas gelişimi açısından hiçbir işe yaramayacaktır. Kendini boşuna zorlamanın anlamı yok.

Tabii ki tam tersine de dikkat etmek lazım, vücudun bütün enerjisini tüketecek şekilde ve kaslarda ciddi harabiyete yol açabilecek şekilde de kasmamalısın.

Kas Gelişimi ile İlgili Kandaki Hangi Değere Bakılmalı?

Yaptığın egzersizlerin işe yarayıp yaramadığını görmek için kandaki CK (Kreatin Kinaz) yüksekliğine bakabilirsin. Kanından alınan örnekten, biyokimya değerleri arasından CK değerini kontrol etmen lazım. CK değeri kas yıkımını göstereceği için bu değerin yüksek çıkması, doğru yolda olduğunu gösterecektir.

Rutin olarak doktorlar bu testi istemezler dolayısıyla özellikle istemen gerekmektedir. Spor yapanlarda özellikle de body building (vücut geliştirme) ile ilgilenenlerde bu değerin yüksek çıkması sizi çok da tedirgin etmesin.

Erkeklerde ve kadınlarda ideal beden kitle indeksi kaç olmalı?

Kas gelişimi için erkeklerde ve kadınlarda ideal BKİ (VKİ) kaç olmalı?

Erkekler yaratılışlarından dolayı kadınlara göre daha kaslı olduğu için, erkekler için ideal beden kitle indeksi 24’tür. Kadınlar için ise fit olmak isteyen bir kadın için ideal vücut kitle indeksi 21 olmalıdır.

Kas Yapma Oyunu

Kas yapma oyunu ile bilgilerinizi oyun formatında geliştirebilirsiniz. Çocuklar için de kas geliştirme önemini vurgulamak için bu oyunu oynayabilirsiniz. Oyunun videosunu izleyebilirsiniz eğer hoşunuza giderse, flash ile yapılmış oyunu bu adrese tıklayarak oynayabilirsiniz.

Kas Yapma Oyunu Nasıl Oynanır?

Linke tıkladıktan sonra, açılan oyun sayfasında “PLAY” tuşuna basacaksınız. Sonrasında, ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için “SEE TUTORIAL” tuşuna basın. Nasıl bir vücut olması gerektiğini gösterecek ekranda, “OK!” tuşuna basarak, ekranları geçelim.

Sonrasında halter ve yemek seçenekleri gelecek. Buradan halteri seçin, sonrasında vücudunuzun hangi bölümünü çalıştırmak isterseniz o kas grubunu ekrandan seçebilirsiniz.

Her ne kadar kas yapma oyunu çocuklar için gibi görünse de, hangi kas grubunun hangi hareketle çalışacağını görebilirsiniz. “BOŞLUK” tuşuna basarak, hareketlerdeki hedefi yerine getirmeniz gerekmektedir.

Farklı farklı kas gruplarını seçerek, hareketleri öğrenebilir ve vücut geliştirme oyununu bitirebilirsiniz.

Kas Gelişimi için Obezite.com Olarak Tavsiyelerimiz

  1. Su tüketimi kas gelişimi için önemli, kaslarımızın %79’u sudur. Günde 2.5 -3.5 litre kadar su tüketebilirsiniz.
  2. Kaslı bir vücuda sahip olmak için en önemli noktalardan birisi de kilo vermektir. İlk önce yağlarınızdan kurtulmanız gerekir ki vücudunuz şekle girsin.
  3. Yoğun çalışılırsa yağlar kasa döner mi?
    Hayır! Bu bir palavra ve muhtemelen de obezler tarafından ortaya atılan bir yalan, “bak ben bir yaparsam görürsün ha” şeklinde insanları korkutmak amaçlı. Yağlar ve proteinler şekere dönebilir. Şeker de yağa dönebilir ancak yağlar asla ve asla proteine yani kasa dönmez! Dönemez! Öyle bir mekanizma mevcut değil.
  4. Sağlık sorunları gelişimi yavaşlatır çünkü vücut diğer hasarı gidermek için uğraşır. Böyle bir durumda, egzersizlere ara vermekte fayda vardır. Vücuda ekstradan çaba harcatılmamalı.
  5. Vücudumuzun, dolayısıyla kaslarımızın onarımı için uyku da çok önemlidir. Vücut direncini yüksek tutmalısınız.

Yakında kas gelişimi yazımıza ilave edilecek konular

  • Sadece dambılla tüm vücut kaslarını geliştirici egzersizleri de sayfamıza ekleyeceğiz.
Dambılla kas yapımı

Sadece dambıl kullanarak kas nasıl yapılır?

Sonuç olarak

Aşırı derecede kas geliştirmenin pek bir anlamı olmasa da (eğer vücut geliştirme müsabakalarına katılmıyorsanız), sağlıklı bir vücut için kaslı bir vücudun, yağlı bir vücuttan daha iyi olduğu çok rahatlıkla söylenebilir.

Kaslı bir yapı, vücudu mekanik problemlerden koruyacaktır. Tabii çalışırken mekanik problemler ile karşılaşmazsanız. O yüzden çok zorlamadan çalışmalarınızı yapınız.

Yavaş yavaş kas yapmak, çok daha iyi olacaktır sağlık açısından da. Neden inşaat işçileri ya da amelelerde fıtık oluşmuyor? Çünkü yavaş yavaş geliştiriyorlar kaslarını ve doğal yollardan yapıyorlar bunları. Aynı şekilde futbolcular da yıllarca geliştirdikleri, her gün çift antrenman, açma germe hareketleri ile kaslarını kalıcı şekilde geliştiriyorlar.

Ne kadar uzun sürede kas yapılırsa, o kadar uzun süre kaslar kalıcı olur. Diğer taraftan da 2-3 ay salonlara gidip kas yapanların vücutları, bıraktıkları andan itibaren çok hızlı bir şekilde sönecektir. Bu tarz hikayeleri sizler de çok duymuşsunuzdur. Gıda ile de bunu desteklemeniz lazım. Ara ara çalışmak da kas kaybının önlenmesinde fayda sağlar…

Birçok body building (vücut geliştirme) yapan kişi, bilinçsiz olarak kas yapmaya çalışmaktadır. Bilinçli olan kişiler ise tam olarak kasların gelişme mekanizmasını bilmemesine rağmen doğru yolu takip edenlerdir. Biz de bu konudaki bilgi kısıtlılığını önlemek için bu yazımızı bu kadar detaylı yazdık.

KAS YAPMA TESTİ ÇÖZ

Eğer kas geliştirme ile alakalı kendinize güveniyorsanız ya da yazımızı dikkatlice okuduysanız, kendinizi sınamanız için ufak bir testi sizlere sunuyoruz. Bakalım kaslar ile alakalı yeterince bilgilenmiş misiniz? Yeterli bilgiye sahip misiniz?

TESTE BAŞLA tuşuna basarak başlayabilirsiniz.

Sonuç:  

Durumunuz:  

KAS YAPMA HAKKINDA SORULAR VE CEVAPLAR

Kas gelişimi hakkında sorulan sorular ve vücut geliştirme ile uğraşan kişilerin verdiği cevaplar…

SORU: Bende 15 derece skolyoz var. Fizyoterapistim ve salon hocam, tek tarafı çalışma yoksa skolyozun artar diyor. Güçsüz tarafı 1 set daha fazla yaptırmıyor. Nasıl gelişecek güçsüz kolum?

Skolyoz ve Spor Yapımı

  • Hocanın direktifleri ve sabırla gelişecek. Allah cc şifa versin inşallah.
  • Yani hoca doğru mu diyor dinleyim mi, dinlersek nasıl gelişecek güçsüz kol?
  • Skolyoza simetrik ya da asimetrik egzersizin olumlu ya da olumsuz etkisi yoktur. Skolyozun yönüne ve derecesine göre uygun tedavi yapılması gerekir.
  • Çok doktor ağzı ile olmuş abi, biraz daha normal konuşabilir misin 🙂 Stabilmiş bendeki ileri veya geri gitmesi zor dedi ama tek kol çalışma dedi de, bodycilerde zayıf kolu 1 set daha çalış diyor. Arada kaldım.
  • Güçlü kola göre ağırlık değil zayıf kola göre çalışacaksın ki eşitlensin.
  • 7.5 alıyorum, kaldırıp indiriyorum ama güçlü kol parçalanacak gibi ağrıyor. Zayıf kolda bir şey yok ben bunu anlayamıyorum. Az mı çok mu geliyor, normalde sol acıması gerekiyor ama solda bir şey yok.
  • Skolyoz tedavisi fizyoterapi bakımından ciddi emek ve sabır ister. Öncelikli tavsiyem klinik yoga ya da klinik plates çalışmandır. Skolyoz doğru açılarla çalışırsan düzelir. Birde şu önemli, skolyoz kavsinin hangi omurlarda başlayıp bittiği. Throkal omura kadar uzanır mi? Lombar kaçta bitmiş?
    Skolyozdan başka bir deformasyon var mı? Anomanik bir skolyoz mu? Ayak ve bacak mafsal açıları nelerdir? Kısaca arkadaşım bir hoca seni çalıştırmaya talipse, öncelikle senden MR istemeli ve sonrasında ortopedistlere danışmalı. Yapmıyorsa seni çalıştırabilecek bilgiye sahip degildir.
  • Öncelikle 3 defa skolyoz ameliyatı oldum, kalçamdan altı komple dikişli. O yüzden bacak yapamıyoruz ama üst çalışmak için doktor raporu istedi. Salon hocam üst vücut çalışabilir diye ve fizyoterapistim ile görüştü. Neler çalıştırabiliriz diye yeterli mi?
  • Olumlu tabikide kontrol altındasın demektir ama yine de ameliyattan sonra en az 6 ay geçmiş olmalı. Fitness için sana tavsiyem pilates yada fitness yapma reformer çalış. Müsaitse maddi durumun reformer sana hızlı sonuc verecektir.
  • 5 sene geçti ama benim olayım, terapist diyor ki tek kol çalışma. E o zaman zayıf taraf nasıl gelişecek?

Bir iki ay önce belimde fıtık çıktı ve doktorum artık ağırlık kaldırmayacaksın dedi.. Belinde fıtık olup sonra fitness yapmaya devam eden kimse yok mu lütfen bilgilerinizi paylaşır mısınız?

Fıtık ve Fitness Yapımı

  • Belini zorlamadan devam edebileceğin çok hareket oldugunu düşünüyorum. Kaldı ki fıtığa iyi gelen antremanlar da mevcut. Bence bunları araştırıp tek doktorda kalmayıp devam etmelisin.
  • Sağolun
  • Ne demek yardimci olabildimse ne güzel.
  • Deadliftin iyi geldiğini duymuştum ama sen yinede bir araştır.
  • Aynen beli toptan eline alsın adam ne ağrı kalır ne sızı 😀
  • Dostum özelden İnstagram’dan ulaşabilirsin. Özel derslerde uyguluyoruz ya da programalar yazıyorum bununla ilgili, bel fıtığı olanlarda spor nasıl yapılır?
  • Bunun için özel antrenman workshopları var.
  • Fizik tedaviye sevk edilip kapıdan kaçan biri olarak bazı hareketleri kullanarak birkaç ay içinde kendimi eskisinden daha sağlıklı hale getirdim. Ardından eski sert idmanlarıma dönüş yaptım.
  • Geçmiş olsun
  • Kardeşim ben de fitness antrenörüyüm. Belini zorlamayacak şekilde yapa biteceğin sana yararlı bir çok hareketler var. Sana tavsiyem devam etmen
  • Hangi hareketler olduğu konusunda yardımcı olabilir misiniz?
  • Mesela oturarak bisepsler çalış. Ama oturarak. Barfiks zorlamadan ama. Kelebek de olur. Karın kası ve şnav tehlikeli şimdilik senin için. Ters kol çalış. Daha da var…
  • Oturarak çalışmak omurgaya daha çok yük bindiriyor ama
  • Ayakta olursan tüm sırtına ağırlık biner.
  • Anladım çok sağolun.
  • Ben de fitnesse önem veren biriyim. Başarılar kardeşim pes etme sakın.
  • Çok sağolun size de bol sağlıklı bol sporlu günler 👍🏻
  • İncline sehpasına yaslan.
  • Bir arkadaş bel fıtığı olmuştu ama hala spor yapıyor, Savas Cebeci’nin videolarını izle bununla ilgili paylaşımları var.

Fitness yapmaya başlamak istiyorum tavsiye eder misiniz? Nankör spor 2 gün ara ver yaptıkların boşa gidiyor felan diyorlar?

Fitness’a İki Gün Ara Verirsen Ne Olur?

  • Öyle bir şey yok, başlayın her spor branşı gibi istikrar isteyen bi spor tabiki yalnız hedefler de önemli bu konuda.
  • Öyle bir şey yok, öyle düşünmeyin. Nankörlük kişiye göre değişiyor yani 😃😃 Ayrıca alıştığınızda ve verimini gördüğünüzde, gitmediğiniz zaman suçluluk duygusu sarıyor.
  • Bilinçsiz, sistemsiz, rastgele yapılmaya çalışılan bütün sporlar nankördür…fitness dünyada en çok ilgi gören fakat maalesef en fazla çamur atılan spordur…
  • Esasında sporu bıraktığımız için biz nankörlük etmiş oluyoruz. Biz onunla ne kadar ilgilenirsek o da bize emeklerimizin karşılığını verir.
  • Spor her zaman sağlıklı ve keyifli bir hobidir tek nankör tarafı belirli bir süre sonra tek olarak spor yapmaya çalışmak bıkkınlık veriyor. Grup veya bir arkadaşınızla gitmenizi tavsiye ederim ama arada verseniz tekrar başlayın. Gelecek için şimdiden yatırım yapmak gerekli yaşınızı bilmiyorum ama kaliteli yaşlanmak için sporun faydası çok fazla şimdiden keyifli idmanlar geçirmenizi temenni ederim.
  • İki günde bişey kaybetmezsin kardeşim ama bunu alışkanlık haline getirip programını aksatırsan gelişemezsin.

Kas gelişimi ve kas yapma teknikleri ile ilgili olarak yazacaklarımız şimdilik bu kadar. Fakat sayfa sürekli olarak güncellenmektedir. İçeriği beğendiyseniz, daha fazla kişiye ulaşmamız için lütfen paylaşınız.

Ayrıca bu spor ile ilgilenen kişilere de özel olarak gönderiniz… Şimdiden paylaşımlarınız için teşekkür ederiz. Konu ile ilgili her türlü soruyu aşağıdaki yorum bölümünden sorabilirsiniz ya da yorumunuzu gönderebilirsiniz.

Kas gelişimi belgeseli linki: https://www.youtube.com/watch?v=JkcQmbZPSF0

Bilimsel kas yapma ile ilgili yurtdışındaki makalelere göz atmak isterseniz buraya tıklayabilirsiniz.

Sağlığınıza…
Obezite.com Ekibi

SOSYAL MEDYADA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 49 YORUM
  1. Mustafa dedi ki:

    Yanlış bilgiler var. Karbonhidrat tüketmeyiniz yazmışsınız. Ciddi yanlış bir bilgi. Basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat kullanın olmalı doğrusu. Kaslardaki glikojen depoları karbonhidrattan elde edilen şeker ile dolar. Eğer o depolar yeterince beslenmezse hem spor sırasında kasları yırtacak kadar performans olmaz hem de kaslar depoda enerji bulamazsa kaslardaki proteinleri yiyerek ihtiyacını karşılar ve kas yapayım derken kası eritirsiniz.
    Ikincisi de Protein tozları hakkında. Bir kere yapay protein diye bir şey yoktur. Protein tozu peynir altı suyundan elde edilen Whey proteininden oluşuyor. Yani yapay bir şey yok ortada. Kaslar özellikle spor sonrası ilk saatlerde en fazla onarım yapar. Bu sürede ne kadar hızlı protein alınırsa o kadar faydası olur. Yenilecek bi etin kana karışması 4-5 saat. Bu açıdan protein tozları bir saatte kana karisacagindan önemi büyük.

  2. Ömer dedi ki:

    Merhabalar boyum 1.80 kio 70 kas çalısırken ne kadar kalori almam gerektiğini bilmiyorum bunun yerine uykuma falan mı dikkat etmeliyim.cevaplarsanız sevinirim.

  3. Şuayıp dedi ki:

    Sayın adminciğim ben 17 yaşında ve antrenmanımı bilek güreşi üzerine yapıyorum. Genellikle belli başlı kaslar oluyor zaten. Benim sorum dinlenme süresiyle alakalı. 2 gün kol, 2 gün bilek ve 1 gün de omuz çalışıyorum, geri kalan 2 gün de mola oluyor, böyle bir haftalık program iyi mi sence

  4. mustafa dedi ki:

    merhaba hocam ben 163 boyunda.. 63 kğ yum 2.5 ay tüm vücutla başladım şimdi ise bana bölgesel çalışmam söylendi şimdi pazartesi.salı ve perşembe cumaa günleri çalışıyorum haftada dört gün her gün bir bölgeyi çalışıyorum.sizce bu bana uygunmudur hocam

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Mustafa,
      Haftada 4 gün iyi bir program sayılır. Bizce en fazla 4 gün olmalı haftada. Sıkıntın ve şikayetin yoksa bu şekilde kas yapma işlemine devam edebilirsin.

  5. Musa Özkaya dedi ki:

    Merhaba. Verdiğiniz bilgiler benim için çok değerli. Kas egzersizini yaparken yanma kaç saniye veya dakika sürmeli. Bunu kaç kere tekrar etmeliyiz. Çevrede bilgi kirliliği var ve salona gitme imkanım yok. Ortalama net cevap verebilirsiniz sevinirim. Teşekkür ederim.

    1. admin dedi ki:

      Merhabalar Musa,
      Aslında sorunun tam bir cevabı yok süre anlamında. Ancak yanma oluyorsa, kas yapma yolunda doğru yoldasın demektir.
      Kaşlar zorlanıyorsa, yaptığın işe yarıyor demektir. Süreyi artırmaktan ziyade, setlerdeki miktarı arttırabilirsin.
      2-3 haftada bir setleri yavaş yavaş arttırabilirsin.
      Kolay gelsin sana

  6. Barış dedi ki:

    Atıyorum kol ölçümüzün 35ten 38e çıkması demek, benim günlük kalori alımımı arttirmam demek midir? Bunun için ortalamam 2.500 kaloei se 3.000 almam demek midir? Ben kalori arttirmadan, sadece protein alarak (agirlikli olarak prot.alarak) kolumu 38 yapabilir miyim? Yoksa bunun için illa kilo almam mi gerek? E kilo almak kalori fazlası demek değil mi? Kas olarak genisleme icin yine kalori fazlasi yaratmamiz gerekli midir? Proteinde kalori cok düşük degil mi nasil kas olarak büyüyüp kalori fazlaligina ulasacagiz hocam? Bilgilendirirseniz sevinirim.

    1. Murat dedi ki:

      Kardeşim benim bildiğim kadarıyla hacim istiyorsan karbonhidrat şart. Bu yazıdaki beslenme önerisi zaten fazla kilosu olan bir insan için olduğunu düşünüyorum… eğer fazla kilon varsa önce onlardan kurtulup daha sonra carb alımına başlaman uygun olabilir

      1. MetuRules dedi ki:

        Yazılanlara bakıyorum da daha matematik bilmeyen insanlar kalkıp bir şeyler bildiklerini iddia Edip yazıya bok atıyorlar. Şimdi aklı almayan arkadaşlara anlatıyorum: Hoca bir gün çalış bir gün dinlen diyor. Yani bugün saat 20:00da çalıştıysan yarın dinlen sonraki gün 20:00da yine çalış. Dinlenme suresi sizin o süper matematiginize göre 24 saat ediyor ama biraz uğraşın hesaplayabilirseniz aslında 48saat ediyor. Ben buraya yazan çoğu kişinin aksine bilinçli ve bilgiliyim ve yazıyı yazan arkadaşa katılıyorum. Elinize sağlık hocam

  7. Furkan dedi ki:

    Ben hayatımda bu konuyu bu kadar güzel anlatanını görmedim üstad ❤️

    1. admin dedi ki:

      Furkan iltifatın için teşekkürler. Basit bir dille anlatarak, herkesin kas gelişimi konusunu anlamasını istemekteyiz.

  8. Derin dedi ki:

    Hayatım boyunca ne spor nede egzersizle uğraşmamış olmama rağmen bir kadın olarak kollar ve bacaklarım aşırı derecede kaslı.nasıl oldu anlamadım ama kilo aldım yağlanma olması gerekirken şimdi kollarım kaslı ve kalın görünüyor Allahım erkek kolları gibi oldu . Ne olur bana tavsiyede bulunun bu kasları küçültmek için ne yapmam gerekir? Bikac yerde egzersiz diye okudum ama bu kasları daha çok büyütmez mi. 165 boy 59 kilo yaş 25

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Derin,
      Kilon ve boyun gayet iyi. Neden kolların öyle oldu anlam veremedik. Belki ağır kaldırma gerektiren bir işin vardır.
      Egzersiz yapılabilir ama ağırlık egzersizler olmamalı, ter attırıcı kardiyo egzersizleri olabilir.
      Ağırlık kaldırma şeklinde antrenmanlar kas gelişimi konusunda daha da sıkıntı oluşturabilir sana.

  9. Cansu dedi ki:

    Merhaba bahsettiğiniz kaliteli protein kaynaklarını dinlenme sürecinde de tüketmeli miyiz? Çok fazla yiyemedigim için spordan sonraki gün az protein alıyorum. Bu kas gelişimimi sekteye uğratır mı? Birde spordan sonra mı yanma olacak yoksa spor yaparken mi acaba? Ilk başlarda spor sonrası ağrı oluyordu artık hiç olmuyor. 3×10 yapıyorum. Ama hareketi yaparken yanma oluyor. Sonrasında ağrı olmaması kasların gelişmediğini mı gösterir acaba?

    1. admin dedi ki:

      Merve merhaba,
      Evet dinlenme sürecinde de protein tüketmen lazım kas gelişimi için çünkü onarım için protein ihtiyacı olur.
      İlk başlarda spor sonrası ağrı olması olayı, kas yorgunluğuna bağlı olur. Antrenman yaptıkça da o ağrılar kalmaz.
      İşin püf noktası yanmaların spor yaparken olması şeklinde olacak. Hareketler esnasında yanma oluyorsa kas gelişimi olacak demektir, aynen devam.

      1. Anonim dedi ki:

        Sizin yüzünüzden Türk body builderler çok az neymiş steroidler zaralıymış supplementler zararlıymış!
        yukarıdaki ölen insanlar insulin ve groft vurdukları için ve bu işin bokunu çıkarttıkları için öldüler.
        Tamam anabolik steroidler çok zararlı karaciğere böbreklere veya kalbe çok zararlı ama suplement kullanmamaya itersen bu insanları dahada Türk bodyci olamayacak.ANASINI BELLEDİNİZ LAN…
        eminim bunu yazan da 60 kiloluk bi kemik yığınıdır.

        1. admin dedi ki:

          Ben bir hekim olarak supplement de önermiyorum. Supplement kullanımının bir sonraki basamağı steroid kullanmaya götürecektir.
          O yüzden aklı başında olanlara, biraz düşünmelerini öneriyorum. Hiç kimse onlarca yıl kas gelişimi için uğraşmıyor. 5-10 yıllık bir heves için tüm ömrünüzü riske atmamanızı tavsiye ederim.
          Eğer profesyonel Türk bodyci olmak istiyorsanız doğal yolları deneyin, biraz uzun sürebilir ama sağlıklı olacaktır.
          Sağlığınızı riske atmayın.

  10. Görkem dedi ki:

    Hocam 1 gun spor yap 1 gün dinlen demişsiniz kasların kendini 48 saatte onardığı için ama ben bölgesel çalışıyorum. Pazartesi göğüs calisiyorsam, bir dahaki haftaya pazartesi göğüs calisiyorum, o yüzden ben bölgeleri ayirdim. her gün ayri bolgelerimi calistiriyorum gene her gun spor yapmam zararli mi? sonucta her gun ayni bolge calismiyor. pazartesi göğüs, salı omuz, çarsamba bacak vb. şeklinde ilerliyor.

    1. admin dedi ki:

      Yine de her gün yapman zararlı olacaktır. Çünkü vücut istirahat halinde kendini onarır, bunu kas gelişimi için uyarlamak gerekirse: Vücut istirahat halinde kaslarını geliştirir… Her gün farklı bölge de çalışsan, vücut istirahat edemedikçe emeklerin boşa gidecektir.
      Benim kişisel tavsiyem, tüm bölgeleri 1 gün çalış 1 gün ara vermek şeklinde olur.
      Ya da 1 gin bir bölge çalış, ertesi gün dinlen. Sonra farklı bölge ve sonraki gün yine dinlenme şeklinde…
      Vücudun gelişmesi için istirahat kesinlikle şart…

      1. Isimsiz dedi ki:

        Selam ben 12 yaşındayım.Yüzmeye gidiyorum yüzme 2 buçuk saat sürüyor
        yüzmeye giderek kas yapabilirmiyim ? lütfen cevap verin.

        1. admin dedi ki:

          Yüzme tabii ki kas yapma için en şu sporlardan birisidir. Özellikle bu esnada yumurta ve sebze tüketimini artırman çok ciddi fayda sağlayacaktır…

  11. Görkem dedi ki:

    Hocam ben 5.ayıma başladim haftada hafta icleri olmak üzere 5 gun idman yapiyorum sizce dogrumu?

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Görkem,
      Bir hekim olarak 5 gün arka arkaya idman yapmanın kas gelişimi için iyi olmayacağını yazıda açıkladım. Kesinlikle en az 1’er gün ara vermelisin idmanlarına. Arka arkaya 2 gün antrenman yapılmamalı sağlıklı kas gelişimi için.

  12. Mesut dedi ki:

    Hocam böbreklerimde protein kacagım var ama kaslarım cok zayıf, 1.83 boyum 55 kilom. spor yapmak istiyorum kendimi toplamak icin, yazınızı okudum. fazla ağırlık yüklenirseniz daha dogrusu kaldırırsanız böbreklerde kötü etkiler yapacagını anladım kısaca. Benim vucut geliştirmem yada kas yapmam olumsuz mu sizce yada söyle söyliyim nasıl kaslarımı güclendirecem? vucut geliştirmeye yazılacaktm yazınızdan sonra baya kararsız kaldım, simdiden yazınız için cok tesekürler.

    1. admin dedi ki:

      Merhabalar Mesut,
      Böbreklerden protein kaçağı genel olarak idrardan yapılan tahlille şüphelenilir, fakat kesin tanısının konulması için bir nefroloğa görünmen ve 24 saatlik idrarında protein aramasının yapılması gereklidir. Bazı durumlarda, böbreklerde çok sıkıntı olmamasına rağmen protein pozitifliği görülebilmektedir.
      Bu durumdayken kas çalışmak, böbreklerinde protein kaçağı sıkıntısını büyütecek ve böbreklerinde ciddi zararlara yol açabilecektir.
      Kesinlikle bir dahiliye uzmanı, sonrasında ise nevroloji bölümüne başvurmanı tavsiye ederim.
      Kas gelişimi için vücut geliştirme kursuna yazılmadan önce kesinlikle nefroloji uzmanına kontrollerini yaptırmalısın ve onun önerilerini dinlemelisin. Yoksa geri dönülmez sıkıntılar yaşayabilirsin.
      Şimdiden geçmiş olsun. İnşallah önemli bir sıkıntın yoktur.

      1. Mesut dedi ki:

        Çok tesekurler hocam

  13. RECEP dedi ki:

    karbonhidrattan hiç bahsetmemişsiniz hatta almamayı tavsiye etmişsiniz. karbonhidratsız bu spor düşünülemez!

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Recep,
      Karbonhidrattan bahsettik aslında ama sen göremedin muhtemelen. Makarna, pilav, patates, ekmek gibi hiçbir değeri olmayan karbonhidrat çeşitlerinden hızla uzaklaşmalısın.

  14. Kenan dedi ki:

    Çok yanlış bilgiler veriyorsunuz.

    Ne demek karbonhidrat tüketmeyin?

    Ne demek Protein tozu çok zararlıdır?

    İnsanlara doğru bilgiler vermek zorundasınız. Her önüne gelen site açıp yazı yazarsa olacağı budur.

    Karbonhidratların kaça ayrıldığını, hangisinin zararlı hangisinin vücut için şart olduğunu yazın. Karbonhidratın tamamen kesildiği bir diyet nedir? Hangi saçma sapan sitede okudunuz bunu?

    Protein tozlarının ham maddesi, peynir altı suyudur. Bunu nasıl zararlı addedersiniz?

    Bırakın yazı yazmayı siz. Ayrıca bu yazınızın ekran görüntülerini aldım. Tüm tanıdığım diyetisyen ve sporcu arkadaşlarla paylaşacak ve bu sektörde kulaktan dolma bilgilerin ne kadar fazla olduğunu tekrar anımsatacağım.

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Kenan,

      Yanlış dediğin yerleri tek tek açıklasaydın insanlara daha faydalı olabilirdin. Karbonhidrat vücuda hiç alınmasın demiyoruz zaten. Sağlıklı meyve sebzeler ve kuruyemişlerle de karbonhidrat ihtiyacımızı karşılıyoruz. Senin faydalı dediğin tozların daha ilerisi steroid kullanımına gider ki bu tarz ürünlerin kullanımı sonucunda genç yaşta binlerce insan can veriyor. Ürünlerin bırakılması durumunda da çok ciddi sıkıntılar ortay çıkıyor. Peynir altı suyu demişsin, o zaman peynir altı suyu önerebilirsin kas geliştirmek isteyenlere…

      Vücudumuzda bulunan karbonhidrat oranını öğrendikten sonra yorum olarak yazdıklarına tekrar bak lütfen.

    2. Arif dedi ki:

      Aynen Kenan bey, tamamen size katılıyorum, ben bu kadar saçma sapan, bilimselmiş gibi gösterilip bilimden uzak bir yazı görmedim! Komik

      1. admin dedi ki:

        Bilimde tartışma vardır Arif. Neresini aklın almadıysa söyle yardımcı olalım.

  15. Emre dedi ki:

    Merhaba ben aylardir karin kasi antrenmanı calisiyorum duzenli olarak ama bir turlu gorunur hala gelmiyor hergun 2 3 bardak sut tuketiyorm yada ayran, yumurtada yiyebildigim kadar yiyorum bunlari protein icin yapiyorm 55 kiloyum boy 1.70 karin kasi egzersizlerinin cogunu antrenman programinda bulunduruyorm dinlenme suresinede uyuyorm ama gorunur hala gelmiyor bir turlu yardimci olursanir sevinirim tesekkurler simdiden 🙂

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Emre,
      Antrenman yaparken 1 gün çalışma 1 gün istirahat şeklinde yapın lütfen. 2-3 bardak sütü ben asla önermiyorum. Araştırmalarımıza göre en değerli protein kaynağı yumurtadır. Yumurta tüketim miktarınızı artırabilirsiniz. Ayrıca abur cubur tüketimi ve aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınmanızı öneririm.
      Karın kası idmanlarınızı doğru yaptığınızdan emin olmak için çalışırken o bölgelerinizin ağrıdığını hissedin.

  16. sahzem dedi ki:

    burada verilen bilgiler tamamiyle yanlis… 48 saatlik bir sure gecmesi gereklidir diye birsey yok tamamiyle aldatmaca ve bilincsizce yazilmis seyler… antremanlar arasina 24 saat gecmesi yeterlidir….ayrica kaslari zorlamadigin surece gelismeleri mumkun degildir.kaslarin gelismesi icin ya agirligi yukseltip kaslari zorlamak yada normal kaldirabileceginiz agirlikta hizli ve seri birsekilde yaparak olur yani kaslari yormak lagzim… zaten kaslari koparacak yada zedeleyecek sekilde kimse agirlik kaldiramaz…

    1. admin dedi ki:

      Merhabalar,
      Sanırım yazının içeriğini hiç okumamışsınız. Kasların zorlanması gerektiği konusunu biz de yazımızda vurguluyoruz.
      Ayrı düşündüğümüz noktaya gelince, 48 saatlik bir süreç lazım demişiz. Siz 24 saat demişsiniz. Steroid kullanırsanız 24 saatte gelişmesi mümkün fakat zararlı.
      Onun dışında 48 saat dinlenme süresinin gerekliliğini gerçekten bilimsel olan diğer websitelerinden de bulabilirsiniz. Kelime ve imla hatalarınızı da dikkate alırsak, bilimsel olarak pek ciddiye almaya değmeyen bir soruydu fakat yine de cevaplamak istedik.

    2. Acar dedi ki:

      Bence dinlenmenin bir ölçütü yoktur. Eger gün içerisinde iş ortamın yorucuysa dinlenmeye müsait degilse değil 48 saat daha fazlasıda yetmez. Ama gün içerisinde yorucu bir işin yoksa ve dinlenebiluyorsan 24 saatte yeter.. Bu arayı ne kadar vereceğimizi zaten ağrılar belirler

      1. admin dedi ki:

        Mantıklı bir yaklaşım fakat 48 satan 24 saate inmesi çok çok zor doğal yollarla.

  17. Yasin dedi ki:

    Merhabalar,öncelikle yazılarınız ve verdiğiniz emek için teşekkür etmek isterim.Hemen her gün sağlık için severek spor yapmaktayım (yoğunlukla cardio) ve son zamanlarda kas kütlesi hacmimi de 3-4 kilo kadar arttırmak adına body building idmanlarına ağırlık vermek istiyorum.Bu bağlamda bir kaç sorum olacak cevap verebilirseniz çok sevinirim;
    1)Normalde nerdeyse hiç karbonhidrat almadan beslenmekteyim ve idman esnasında harcanan enerji sebebiyle hem aldığım proteinin heba olmaması hem de bunun için göbek yağları gibi depo yağlarının kullanılması için ne önerirsiniz (leptin hormonundan dolayı depo yağların anında enerjiye donmesinin zor olduğunu düşündüğümden ya da gerçekten öyle midir ? )
    2)1 gün idman 2 gün dinlenme demişsiniz bu farklı kas grupları için çalışma yaptığımız zaman da geçerli midir?yani 1 gün göğüs,bacak,karın idmanı 1 gün dinlenme 1 gün omuz sırt vs idmanı şeklinde olabilir mi?Bu şekilde 48 saatlik dinlenme kriterini sağlamış olur muyuz?
    3)Dinlenme günlerinde koşu,yüzme gibi cardio çalışmaları yapmak kas inşaa sürecini sekteye uğratır mı yoksa dinlenmek demek salona bile uğramamak mıdır?
    4)Günlük almamız gereken protein miktarı kilo başına ne olmalıdır?İdman ve dinlenme günlerinde de miktar aynı mı olmalıdır?
    Sorularım kısa oldu ama 🙂 etraftaki bilgi kirliliğinden ve sizin yazılarınızın bende karşılığı bir hayli fazla olduğundan sormak istedim,cevaplayabilirseniz çok sevinirim,şimdiden teşekkürler…

    1. admin dedi ki:

      Merhaba Yasin,

      Yazımız hakkındaki güzel düşüncelerin için teşekkürler. Kas gelişimi konusunda kendi deneyimim çok iyi olmamasına rağmen bilimsel olarak sorularına yanıt vermek istiyorum.

      1) Göbekli misin bilmiyorum fakat yağların yakılması için 4-5 saatlik bir açlık gerekmektedir. Aynı sürenin kasların oluşması üzerine olumlu etkisini gösteren araştırmalar da bulunmaktadır. Dolayısıyla ben sağlıklı bir egzersiz programı için günde 2 öğün yapmanı öneririm. Hatta bu konuda tecrübeli kişilerin paylaşımını okuduğumda, bazı günler günde tek öğün beslendiklerini okumuştum. Bunları deneyerek kendi yolunu bulabilirsin.

      2) Bu konu benim de ilk aklıma gelen sorulardan birisiydi fakat vücudun 48 saat istirahat etmesindeki neden, kasların tekrar onarılmasına fırsat tanımak. Dolayısıyla bence bir çalışma esnasında tüm kas gruplarını çalıştırmak ve sonrasında 48 saat istirahat edilmesi, daha mantıklı geliyor.

      3) Ben cardio yaparak enerjiyi başka bir yere harcamanı önermem. Çünkü vücut protein onarımı için de enerjiye ihtiyaç duymaktadır. O yüzden 1 gün çalışıp 2 gün istirahat daha mantıklı gelmektedir.

      4) Ben günlük beslenme programında 2 adet yumurtanın olması gerektiğine inanmaktayım ama kilogram başına ne kadar olmalı onu tam bilmiyorum. Yani önerilen protein miktarının az olduğunu düşünüyorum. İstirahat ve egzersiz günlerinde 2 adet doğal sağlıklı yumurtanın çok faydalı olacağına inanmaktayım.

      İnşallah fikirlerim yol gösterici olabilir.

  18. Levent dedi ki:

    Makarna, pirinç pilavı, patates ve ekmek basit şeker değildir.

    1. admin dedi ki:

      Levent,
      Basit şeker tabirini, glisemik indeksi yüksek yani kısa sürede vücutta yağa dönüştüğünü anlatmak için kullandık.

  19. Rukiye dedi ki:

    Adım Rukiye yazınızı çok beğendim benim sorum şu olucak konuşabildiğim haldesesli konuşmak istemiyorum kitap okuduğumdaiçimden okuyorumi sesli okuduğumda çabuk yoruluyorum ne.yapabilirim

  20. Özge dedi ki:

    Merhaba ben Özge. 17 yaşındayım boyum 1.59 kilom da 42. Çok zayıfım ki herkes bunu söylüyor kollarım 10 yaşındaki bi kız gibi. 8 senedir futbol oynuyorum ve kollarım ile bacaklarımın hacimlenmesini istiyorum vucudumun yağ oranım 0. yemek de çok yiyorum sizce ne yapmalıyım?

    1. admin dedi ki:

      Özge protein ihtiva eden besinlerden yemen, hacim kazanmana sebep olur. Eğer vücudunda yağ birikimi olsun istiyorsan da karbonhidratlı şeyleri daha çok tüketmelisin. Mesela geceleri yatmadan önce, makarna yiyebilirsin. Bu şekilde yağ ve protein kütleni artırabileceğini düşünüyorum.

  21. erman dedi ki:

    Karbonhidrat tüketmezsek enerjiyi nerden alacağız. insülin direncini nasıl oluşturacağız aksine kaliteli karbonhidrat yani bol lifli aksine tok tutar ve yavaş sindirildiği için az yenir. Ve araştırmalarda karbonhidrat tüketmeyenlerin kısa bir zaman içersinde depresona girdikleri görülmüş. bence biraz daha araştırmalara bakarak yazıyı güncellerseniz daha iyi olur.

    1. admin dedi ki:

      Erman,
      Enerjiyi yağlardan alabiliyorsun zaten. Ayrıca hiçbir şekilde karbonhidrat tüketmeyin demiyoruz. Fındık fıstık cevizde de karbonhidrat var. Basit şekerlerden kaçınmalısınız, makarna, pirinç pilavı, ekmek, patates gibi…

    2. Serkan dedi ki:

      Dostum hersey iyi guzelde zaten dogal olan sutten yapilan protein tozu nasil vucuda zarar veriyor anlayin artik protein tozu yagla kolesterolle karbla birlikde protein almak istemeyen insanlar icin pratik bi secenek olsun diye uretiliyor.ayıp artık millet yurt disinda omlete katiyor keke ekliyor ara ogun diye kullaniyor sizde fare ilaci muamelesi yapiyorsunuz.yapay kasmış pardon yapay kas plastikden biometaldenmi yapiliyor yapay kas nedemek allah aşkina.vucudumuz sentetik dokumu uretiyor demek istiyorsun..yani fabrikasina gidip sutun filtrelerdan nasil gecirildigini saflastirildigini kurutulup aramolandirildigini izledinmi hayir.hardline fabrikasina git incelemelere numelere bak sonra bi yargida bulun.texas universitesi 120 kisiden tutta 1200 kisinin katildigi deneyler yapiyor .bi onlari oku whey denen protein turunun glutatyonundan basla bioyararlanim degerine bak .yapay kasmis plastik yedimde vucut plastik ve protein karisimi kas dokusu olusturdu cok komik gercekden

BİR YORUM YAZ

draw-freehand.png
Kas gelişimi yazımız ile ilgili sorularınız varsa ya da yorumlarınızı bildirmek istiyorsanız aşağıdaki formu kullanabilirsiniz. Sorulara en kısa sürede yanıt vermeye çalışacağız. Lütfen iletinizi gönderirken dil bilgisi kurallarına özen gösteriniz.
 

Scroll Up