Kategoriler
Obezite Egzersizleri Obezite Videoları

Merdiven Çıkmanın Faydaları

1 saat merdiven çıkmak 1100 kalori! Merdiven çıkmanın faydaları pek az bilinse de sağlığa yararları bakımından bir çok spor ve egzersiz yöntemine nazaran çok daha etkili bir kardiyo egzersizi olarak dikkat çekiyor.

Uzmanların yaptıkları araştırmalarda 2 ay boyunca günde 10 dakika merdiven çıkmanın, ortalama olarak 6 aylık süreyle her gün 35 dakika yürüme ile eşdeğer olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır.

Özellikle basen yağları ve kalça büyüklüğü sorunu olan kadınların denemesi gereken bir egzersiz yöntemi merdiven çıkmaktır. Hem damarlardaki kan dolaşımını hızlandırarak forma girmenizi sağlıyor. Hem de basen bölgelerindeki selülitten kalıcı olarak kurtulmanıza katkı sağlar.

Merdiven çıkma; hem bacak kaslarını güçlendirir hem de kalça, baldır ve basen sıkılaşmasına yardımcı olur.

Merdiven çıkmanın faydaları olarak en bariz görünen yarar ise, yaşlılıkta kol ve bacak kaslarının kullanılmamasına bağlı olarak sarkmalara yol açan sarkopeni dediğimiz hastalığı engellemesidir. Belki zayıflamak için değil ama kas kütlenizi korumak için en iyi egzersiz merdiven çıkmak olacaktır.

Kesinlikle binanızda asansör olsa bile, onu kullanmayarak kendiniz için çok güzel bir sağlıklı yaşam alışkanlığı edinmiş olursunuz. Bu yazıdan sadece bu öneriyi hayatınıza geçirmeniz, çok büyük etkilere yol açacaktır.

Not: En son güncelleme, 2018 yılında yapılmak istense de 2019 yılında yapılmıştır.

Kategoriler
Obezite Egzersizleri Obezite Videoları

Kardiyo Egzersizi Nedir?

Kardiyo egzersiz nedir sorusuna yanıt aramaktayız. Kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her duruma kardiyo egzersizi denir. Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyo egzersizleridir.

Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo egzersizi var.

Bunlar, hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT). Bu yazıda bu iki kardiyo biçimini, artı ve eksileri ile birlikte inceleyip kilo vermeye ve yağ yakmaya en elverişli kardiyo biçimini bulmaya çalışalım.

Yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT) yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin aralıklı olarak yapılmasıdır. Örneğin 30 saniye deparın ardından 60 saniye hafif tempo koşu, ardından tekrar depar şeklinde devam eder ve toplam 20-25 dakika sürer. Bu antrenmanda kalp ritmi, maksimum kalp atışının %85’i civarındadır. Bu oranı bir referans olarak kabul edebilirsiniz, tabii ki çalışırken illa kalp ritminizin yüzde 85’ini sayamazsınız. Bunun için bir antrenman saati kullanmanızı öneririm.

Hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ise maksimum kalp atışının %65’i civarındaki bir tempoda, tempoyu sabit tutarak devam eden ve toplamda 45 – 60 dakika süren antrenman biçimidir. Buradaki tempo, çalışırken aynı anda konuşabileceğiniz bir tempodur. Buna örnek olarak; yüksek tempolu yürüyüşleri, orta tempolu koşuları, bisiklet sürmeyi verebiliriz.

Hangi kardiyo egzersizi yağ yakımı için daha iyi?

Yağ yakmanın iki temel yolu vardır; daha az yemek veya daha çok hareket etmek. Kardiyo antrenmanında amacımız hareket ederek harcadığımız kalori miktarını artırmaktır.

Bu sebeple bize maksimum kaloriyi harcatacak antrenman en iyisidir. Ben 25-30 dakikalık, haftada 5 gün; 4 dakika yavaş (%50), 3 dakika orta (%65) 2 dakika yüksek tempoda (%80) koşuyorum. Geri kalan zamanı (16 dakika) çok yüksek tempoda yürüdükten sonra pilates yaparım.

Kategoriler
Obezite Videoları

Zararlı Gıdalar İnsanların Hazin Sonu (Paket Gıda Endüstrisi)

Zararlı gıdalar nelerdir? Zararlı gıdaların üretim aşaması nelerdir?

Paket gıda endüstrisi, insanlığın sonunu nasıl getiriyor? Hep birlikte bu videoyu izleyelim ve paylaşarak izletelim.

 

Paket Gıda Endustrisi ve İnsanlarin Hazin Sonu. Abur cubur ürünlerin üretim ve tüketimini gözler önüne seren bir kısa film.

Hiçbir şekilde kımıldayamayan, hareket edemeyen, sadece bir sisteme bağlanmış şekilde çoğaltılan et ve diğer gıda ürünleri…

Fabrikalaşma ve insanlığın hazin sonu, insanları bekleyen kötü son… Bu zararlı gıdaların tüketimi konusunda sıkıntı yok fakat sonrasında çok ciddi sıkıntılar ortaya çıkmaktadır.

Gıda endüstrisi, gıda terörü, insanlığın sonu…

Gıda Endustrisi