Kategoriler
Obezite ve Yemek

Yağ Yakımı Sağlayan Öneriler

Yağ yakımı sağlayan öneriler nelerdir? Hem yağ yakımı hızlansın, hem de tok kalayım diyorsanız bu yazı tam sizlik… Mutfağınızdan eksik etmeyeceğiniz birkaç madde ile, yağ yakımınıza destek olabilir, tok tutan sağlıklı öğünler oluşturabilirsiniz…

İşte size bu konuda destek olabilecek besinler;

1)  Kırmızı Biber

Acı severler için uygulanması çok kolay ve güzel olan acı kırmızı biberi tükettiğinizde; bu besinin içerisinde ki kapsaisin maddesi sayesinde, metabolizmanız hızlanıp vücut ısınız artacak ve yağ yakımınız da hızlanacaktır.

2) Yeşil Çay

Yeşil çay bu kategori de olmazsa olmazlardan.Sağlıklı bir yaşam için oldukça faydalı olan yeşil çay tüketen kişiler, tüketmeyenlere göre %45 daha yavaş kilo alıyor.Hem tatlandırıcı hem de metabolizma hızlandırıcı etkisi bulunan limon veya tarçın ekleyerek de tüketebilirsiniz…

3) Kivi

Bol miktarda vitamin ve folik asit içeren kivi de; turunçgillerden 4-5 kat, elmadan 40-50 kat daha fazla c vitamini olduğunu biliyor muydunuz!! C vitamini yağ yakım metabolizmasını hızlandırır, bu bilimsel çalışmalar ile de kanıtlanmış bir bilgidir. Hayvanlar ve bitkiler c vitaminini kendi bünyelerinde üretebilirlerken, insanların bu vitamini dışarıdan alması gerekir…Yetişkin bir insanın günlük c vitamini ihtiyacı, 60 miligramdır ve bir adet kivi bu ihtiyacı fazlasıyla karşılar…

4) Yoğurt

Yoğurt içerisinde yüksek miktarda kalsiyum ve protein içerir, bu nedenle göbek ve bel çevresindeki yağ yakımı hızlandırdığı bilinmektedir…(3 Yemek kaşığı zerdeçal ve bir kase yağsız yoğurt bel çevresi yağlarının yakımını hızlandırmaktadır…)

Öğünlerinizde yağsız yoğurdu tercih ederek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz…

5) Yulaf Kepeği

Yulaf kepeği  kan şekerini çok yavaş yükseltir,  bu da uzun süre tok kalmanızı sağlar ve ani açlık ataklarınızın önüne geçer. Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlayan yulaf kepeğini özellikle kabızlık sorunu çekenler rahatlıkla kullanabilir…Düşük  glisemik indeksi bulunan yulaf kepeğini salatalarınız da, kurabiye ve kekler de kahvaltı ve ara öğünleriniz de kullanabilirsiniz…

6) Filtre Veya Sütlü Kahve

Kahve severler için müjde, kahvenin de içerisinde bol miktarda bulunan kafeinin yağ yakımını hızlandırdığı ve metabolizmayı ciddi derecede hızlandırdığı bilimsel çalışmalarca kanıtlandı…Lakin bunun için bazı koşullar var; içeceğinizin içerisinde tatlandırıcı, krema gibi ek ürünlerin olmaması gerekiyor. Özellikle filtre yani sade kahve bu konu da oldukça faydalı, filtre kahvenin içimini yumuşatmak için yağsız süt veya bitkisel sütler ilave ederek tüketebilirsiniz.Ara öğünlerde kahveye yer vererek uzun süre tokluk sağlayabilirsiniz.

7) Yeşil Kabak & Bal Kabağı

Kalsiyum, Fosfor, Potasyum ve Yüksek Lif içeren yeşil kabak idrar söktürücü ve tok tutucu özelliği  sayesinde kilo kaybına destek sağlarken besin kaynağı zenginliği ile de sağlığınıza fayda sağlıyor.Haşlanıp yoğurt veya zeytinyağı ile tatlandırılıp ya da çiğ halde salatalarınıza rendeleyerek tüketebilirsiniz…

Bal kabağı ise kalori değeri ile çok düşükken, yüksek miktarda karoten, C ve E vitamini, magnezyum potasyum içerir. Genelde tatlı olarak tüketilen ve yüksek kalori içermesi sağlanılan bal kabağını haşlayarak, şeker ilave etmeden tarçın ile tatlandırıp da tüketebilirsiniz…

8) Brokoli

Yüksek vitamin, kalsiyum ve lif içeren besinlerden birisi de brokolidir.Tok tutucu ve idrar söktürücü özelliği bulunan brokoli bir kanser savaşçısı olarakta tanınır…Buharda haşlanarak; yoğurt, limon veya zeytinyağı ile tatlandırılarak tüketilebilir…

9) Beyaz Lahana

Beyaz lahana bitkisinin çiğ halde tüketilmesi gerekiyor. Yüksek lif içerir ve bu nedenle tok tutma özelliğine sahiptir.Vücuttaki ödemin atılmasında da destek olabilecek bir besindir…Kalori değeri oldukça düşük olan bu besini kilo vermek isteyenler sık sık tüketebilirken, kilo sorunu olmayan kişiler de haftada bir tüketmelidir…

Küçük İpuçları

  1. Yemekleriniz de, salatalarınız da tuz yerine karabiber kullanarak, tuzun zararlı etkilerini engellerken yiyeceğinizi tatlandırabiliriniz…
  2. Günde en az 2,5 litre su içmeye muhakkak önem verin… Zira vücudun oksijenden sonra en önemli ihtiyacı sudur.Hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini yerine getirmesi ve vücudun sağlıklı kalabilmesi için su dengesinin korunması gerekir. Su vücuttaki dolaşımı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır…
  3. Light yiyecek ve içeceklere dikkat, bu besinlerde yapay tatlandırıcılar bulunmakta onlarda kaloriyi düşürse de şeker kadar zararlıdır… Bu nedenle hazır light ürünler yerine kendi meyve sularınızı ve atıştırmalıklarınızı hazırlayın.

ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ  SAğlıklı Günler ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ İns; LAVİCOCO

 

Kategoriler
Obezite

Kocan Kadar Değil Kilon Kadar Konuş

image

Bir insan hayatı boyunca birçok şey inşaa edebilir. Bir vücudu, bir evi, sıfırdan bir işi, bir kişiyi, en önemliside insan kendisini inşaa eder. Kendini inşaa ederken neden imar projene giren insanları kaçak inşaat malzemesi gibi ucuz yoldan seçtin? Çimento su ile karılmadan malaya yapışmaz iken, sen halka bile mâl olmamış insanları; koca göbeğini karantina altına aldıklarında, taktıkları kırmızı şeriti üstlerine doğru çek, gerekirse mumyala!

Anubis ölülerin koruyucusu olup insanları dışarıya karşı kötülüklerden korurken bende seni dışarıya atman gereken kötülüklerden koruyan baş elçin olacağım. O zaman bu insanları hayatından alan dışı etmenin zamanı geldiğini düşünmüyor musun?

Decartes’in de dediği gibi: “Düşünüyorum o halde varım!”. Ben de düşünüyorum ki; “başka insanlar için varsın!”. Kendini inşaa ederken hiç bir malzemeden çalmadan, özenerek domino taşı gibi vücuduna bir bir emek taşlarını dizdin. Sonra ne oldu? Karşıda kendisini taş fırın erkeği sanan oysaki fırıncı olsa, ocağın altına yakılması için yağ tulumu olarak bile işlev görmeyecek taş kafalı insanların mutluluğu için yaşar oldun. Çünkü o senin “BEYİN!”. Yeri geldiğinde senden beyin soğancığını çıkartıp yemeğe atmanı isteyen adam olacağı zamanda gelecek.. Ama o zamana gelmeden önce neler yaptın gel bir bakalım.. ?

Kendi inşaatını yapmaya başlarken dışardan yargıyla bakan insanların mı yoksa kendi terazine mi inandın? Hangisinin onu yapma bunu yap sen onu başaramazsın dediğine inandın? İnanmadın.. Çünkü kendinin mimarı, işçisi, müteahhitide sendin. Sonra ne oldu? Amele gibi geceni gündüzüne kattığın vücudunu şekle soktun. Tam boyayı yapacaktın ki.. Tak kapı çaldı.. “Kim o? ” demeye kalmadan hayatına inşaa edeceğin evin sahibi geldi.

Borsanın düşüşüne mi üzüleyim yoksa senin daha hiç çıkamadığın zirveden düşmene mi? Herkes hayatta terfi alırken seninkisi; kendi evinde birden kiracıya dönme ve hayatına giren kişininde ev sahibi olması yönünde değişti. Biz buna psikolojide regsesyon, halk diliyle geriye dönüş köleliği diyoruz!

Bir anda domino taşını yanlış yere yerleştirdin ve amelenin kafasına çimentoyu düşürdün. İşçi kasketsiz gezerken cahil oluyorsa peki sen ne oluyorsun? Sadece vücudunun %2’sini taşıyan beynin yerine alışveriş poşeti mi taşıyorsun? Onun istekleri doğrultusunda yaşamaya başladıktan sonra ikinizin şarkısı olan ekmeğe tuz banar gibi sözleri yerini, yemeğin pişmesini beklerken yediği ekmek arası tuz almaya başlar. Doğru ya siz aşk kırıntısıyla doyma vaadleriyle evlenmiştiniz. Her evlilikte olmasa bile senin evlilik inşaatına çoktan mühürü vuran adam birde inşaatına kaçak kat çıkıp onun isteklerine göre yaşar hale getirdi seni. Hani gönlüne salıncak kurup oturtacaktı? Hani senden çocukları olsun istiyordu, tahtına onları oturtturacaktı ya sen bu saatten sonra 5 dakika yerine oturursan, fasulye kır, pirinç ayıkla sana yine rahat yok..

Bir zamanlar koşmaktan, ağırlık kaldırmaktan, spor yapmaktan acıyan vücudunun yerini vicdan acısı almaya başlar.. Şimdi kafana istediğin kadar işçi kasketini tak. Bir kere elinden gittikten sonra geri gelecek mi? Yutkunarak “hayır” dediğini duyar gibiyim…

Artık başkasının mutluluğu için kendinden fedakarlık etme değil, kendin için bu zamana kadar yapmadıklarından fedakarlık etme vakti geldi. Vücudumuzda her zaman büyüyen tek organ olan burnuna iyi bir şey yap ve artık yemek kokusu yerine doğayı kokla.. Nasıl mı? En yakın çöp konteynırına kocanı at ve üstüne “geri dönüşümü yoktur” yaz. Hayali bile sen gülümserken 17 kasını çalıştırmana sebep olduysa yapmış kadar olduğunu varsayıyorum. Temeli sağlam olmayan her iş ve ilişkinin gideceği tek yer maloz çöplüğü, senin gideceğin tek yer ha-va-ala-nı sana lazım değil yeni koca adayı eşliğinde yeni hayatının kapılarını sana sunuyorum. Yeni bir hayata başlamak için karanlıktan aydınlığa geçmenin saatini mi sayıyorsun? Karanlığı aydınlığa çevirmek için cevher olacak ışığa gerek yok. Zekaya gerek var…

Saygılarımla…

Cansu CENİK

Kategoriler
Obezite

Psikolojik Engelleri Kaldırın!

Çoğu zaman hedefinize giden yolda önünüze çıkan ilk engel, bilinçaltınıza yerleşmiş psikolojik engeller ve fikirlerdir… Vazgeçmeler, acabalar, pişmanlıklar, üzüntü atakları vs. Tüm bunlar sonuca ulaşmanızı engeller veya bu yolda geçirdiğiniz zamanı uzatır.Kilo vermek, beslenme şeklinizi değiştirmek, yaşam biçiminizi şekillendirmekte çoğunlukla büyük değişimler gerektiren bir süreçtir…Bu değişimleri gerçekleştirebilmek için, öncelikle psikolojik engelleri ekarte etmelisiniz…

PSİKOLOJİK Engelleri Kaldırmak İçin İlk 3 Adım

Obez psikolojisi

 

1) Kilo Vermenin, Sağlıklı Beslenmenin Size Sağlayacağı Faydaları Öğrenin☘ ☘ ☘

Motivasyon, yapacağınız her işte çok önemli bir yer tutar… İnsan beyni ve vücudu faydalı olan herşeyi yapıp faydasız olanları reddetmek için yaratılmıştır… Çoğu zaman sağlıksız veya kötü alışkanlıklar beyininize oynamaya çalıştığınız küçük oyunlar sayesinde varlığını devam ettirir…

Örn, ”Her gün bir paket çikolata yiyorum ama mutlu ediyor” ”Sigara içiyorum, çünkü sinirlerimi alıyor” gibi…Kendinizi kötü alışkanlıklar için motive ediyor olabilirsiniz…Yine bu alışkanlıklardan kurtulmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, kendinizi bu yönde motive etmek için faydalarını ve size katacağı birçok olumlu detayı araştırıp öğrenerek işe başlayabilirsiniz…

Böylece, sağlıklı kilonuza ulaştığınızda ne gibi fayda sağlayacağını bilen zihniniz size, amacınıza ulaşmanız için de destek olacaktır…

2) Süreç Olarak Değil, Yaşam Tarzı Olarak Kabullenin ✔️ 

Çoğu kişi diyette olduğu zaman içerisinde, bu sürecin bir an önce bitmesini ister ve eski beslenme şekline geri döneceği zamanı bekler… Tabi hal böyle olunca istenilen kiloya ulaşıldığında ilk iş eski alışkanlıklara dönmek olduğu için verilen kilolar fazlasıyla geri gelir…

Bu nedenle sağlıklı beslenme anektotlarınızı, alışkanlıklarınız haline getirip yaşamınızın bir parçası olarak kabullenmelisiniz… Böylelikle istediğiniz kiloya ulaştığınızda diyet kurallarını tamamen yaşamınızdan çıkarmaz ve ulaştığınız kiloyu koruyabilirsiniz…

Öte yandan bilinciniz diyet yaptığınız dönemi bir süreç olarak kabullenince, biran önce bitirmek isteyecek ve bu konuya olan inancınızı da zayıflatacaktır… Örn, Sonsuza dek mutlu olmak için bir evliliğe adım atarsınız, bir süre mutlu olacaksınız diye bir düşünce olsa bu adımı atabilir miydiniz?

Ya da çıktığınız yolda ne kadar kararlı olabilirdiniz? Sağlıklı beslenmek de bitecek bir süreç değil, sürekliliği olan bir yaşam tarzı olarak belirlenmeli ki kararlı ve devamlılık getiren kalıcı sonuçlar alabilesiniz…

3) Dengeli Beslenmek ve Sağlıklı Yaşamı ⚖   Zevk ve Mutluluk Veren Bir Hale Getirin ❤️

Zorlayıcı, mutluluk vermeyen durum ve olaylar her zaman yapılması zor ve huzursuz edici olarak algılanır… Bu çok olağan ve normal olan durum / kötü, olumsuz alışkanlıklarınızdan vazgeçip sağlıklı bir yaşam için atacağınız adımı da zorlaştırabilir…

Çünkü sınırlar, yasaklar çoğu zaman çekicidir… Beslenme programınızda da yasaklar olduğunda, elbette birtakım zorlukları algılayan bilinciniz harekete geçecektir… Bunu aşmak için beslenme listenizi zevkli hale getirin.

Bunu güzel sunumlar ile yapabilirsiniz, kendinizi şımartan küçük mutluluklar ile de, veya tamamen yasak getirmeyip, canınızın çok istediği ama yüksek kalori içeren ürünleri çok ufak porsiyon şeklinde tüketerek yasak algınızı kırabilirsiniz…

Böylece hem nefsinizi köreltmiş hem de o yasakların ilgi çekici durumunu aşmış olursunuz.

Öte yandan, her sağlıklı besin tatsız-tuzsuz-lezzetsizdir, her sağlıksız besin lezzetlidir fikrini de aklınızdan çıkarmak bu konu da size oldukça faydalı olacaktır.Bunu gerçekleştirebilmek için farklı tarifler, farklı lezzetler, yeni tatlar deneyebilir.

Mesela; Bir kahvecide çoğu kişi bol kremalı, tam yağlı inek sütüyle yapılmış bir White Mocha içerken siz soya sütlü, kremasız kahveyi tercih ederek kendinizi ayrıcaklı hissedebilirsiniz( Örnek biraz farklı gelse de, bu bitkisel sütleri de denemenizi tavsiye ederim 😀 bknz. Soya, Badem, Hindistan Cevizi Sütü) ツ ツ

İlk yazı Obezite.com’dayım, keyifli okumalar diliyorum… Sevgi ve Sağlıkla kalın…❦ ❦ ❦   LAVİCOCO

İnstagram, Lavicoco